O que é creatina:
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo nosso organismo a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina.
Ela é encontrada em pequenas proporções na carne vermelha e em peixes.
Para que serve:
Fornece energia durante exercícios de intensos e de curta duração (força e explosão)
Promove aumento da força máxima
Reduz danos musculares
Reduz a fadiga
Possui ação antioxidante
Como suplementar:
Normalmente a creatina é ministrada em doses de 5g diárias durante 2 meses no máximo e tendo um intervalo de no mínimo 2 meses para um novo ciclo.
Alguns estudos indicam uma fase de saturação, onde é ministrada 5g de creatina 4x ao dia nos 4 primeiros dias, porém não existe estudos que comprovem a necessidade da saturação.
Tipos de creatina:
Creatina Monohidratada
A creatina mais barata e utilizada.
Possui baixa solubilidade e pode causar desconforto gástrico em algumas pessoas.
Creatina Micronizada
Possui partículas menores de creatina e com taxa de absorção maior, reduzindo os desconfortos durante a digestão.
Creatina Etil Éster
A forma mais cara de creatina
A creatina passa por um processo de esterificação e é acrescida de um éster.
Possui taxas de absorção ainda maiores, reduzindo os desconfortos intestinais.