Os 10 maiores erros na musculação que prejudicam um bom resultado

10 erros mais comuns nas academias, que podem estar atrapalhando seus resultados:

1 – Passar muitas horas na academia
Treinar por muitas horas, não é sinônimo de um resultado melhor.
Um treino de 40-60 minutos, bem elaborado é suficiente para um bom resultado.

2 – Respeitar os limites do seu corpo
Malhar pesado é fundamental para bons resultados, mas malhar errado, além de minimizar seus ganhos poderá também resultar numa lesão.
Tente realizar os movimentos de forma correta, respeitando as fases concêntricas e excêntricas. A maior carga que possibilite manter uma postura correta.

3 – Treinar todos os dias
O músculo cresce no repouso, o descanso também faz parte da sua série.
Divida seu treino de forma que você tenha pelo menos 48h de intervalo do mesmo grupamento.

4 – Não mudar o treino
Os músculos se acostumam com os estímulos. É fundamental trocar de série periodicamente, criando novos desafios para a musculatura.

5 – Não se alimentar da forma correta
O alimento é o combustível do seu músculo. Procure ter uma dieta rica em proteínas e carboidratos.
Uma alimentação correta garantirá um melhor rendimento durante o treino e uma melhor recuperação muscular.

6 – Dormir pouco
Um boa noite de sono é fundamental para recuperação muscular, preparando o corpo para um novo treino. Procure dormir bem.

7 – Estresse
O estresse libera um hormônio chamado cortisol que provoca catabolismo, perda muscular e aumenta também os riscos de doenças cardíacas e hipertensão.

8 – Intervalo muito grande entre as séries
Respeite o intervalo programado para seu tipo de treino.
Treino de força por exemplo requer um intervalo maior que um treino de hipertrofia, não ignore este tempo.

9 – Não beber água
A água repõe sais minerais e hidrata seu corpo.
Beba água durante seu treino.

10 – Não aquecer antes do treino
Aquecer antes do treino é fundamental para preparar seu corpo para atividade, aumentando seu rendimento e evitando possíveis lesões.

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