Puxada pela frente VS Puxada por trás

Diferença entre a puxada pela frente e a puxada por trás no pulley:

A nível de eficiência os dois exercícios são muito similares.

Dentre os estudos que compararam os dois tipos de puxada, a por trás apresenta atividade sempre igual ou menor que a puxada pela frente nos músculos-alvo do exercício.

Em questão de funcionalidade, no dia a dia quase não realizamos o movimento de puxar por trás da cabeça, já pela frente, o movimento faz parte do nosso cotidiano.

No quesito segurança, a puxada por trás gera um movimento de abdução de ombro combinada a uma rotação externa, aumentando a tensão no ligamento glenoumeral, podendo gerar lesões.

Acredito que não existam exercícios proibidos, mas não vejo benefícios na relização da puxada por trás.

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