Pegada Pronada vs Pegada Mista (pronada + supinada)
A pegada mista, ou alternada, impede que a barra role nas mãos e abram os dedões.
Normalmente consegue-se pegar mais peso utilizando essa pegada, no entanto esse tipo de pegada pode levar a desequilíbrios.
Usando essa pegada terá uma tendência a torcer o corpo ligeiramente pois o lado da mão supinada tenderá a girar para a frente enquanto o lado da mão pronada irá girar para trás.
Se você tem dificuldades de segurar a barra, aconselho utilizar straps ou utilizar a pegada “hook grip” (que explicarei mais detalhadamente em um outro post).