Como dividir melhor o treino?
Uma das perguntas mais frequentes nas academias é a forma correta de dividir os grupamentos musculares nos treinos.
A resposta, na literatura, se resume em: Grandes grupamentos primeiro, seguidos de grupamentos menores.
Exemplo: Numa série de peito e tríceps – Peitoral seria o grande grupamento muscular e tríceps seria o menor grupamento.
Para atletas de níveis mais avançados a resposta dessa pergunta pode variar de acordo com o objetivo e a necessidade dele.
Digamos que você tem dificuldades para desenvolver seu tríceps e tem um peitoral bem trabalhado.
Neste caso não vejo problemas em começar a série com tríceps, com a finalidade de priorizar essa musculatura e conseguir um melhor resultado.
Peitro/Triceps ou Peito/Biceps?
Quando se trabalha peitoral, seu tríceps será muito mais recrutado que seu bíceps, ou seja, você praticamente já chegará cansado para o treino de tríceps.
Por outro lado, seu bíceps estaria zerado para o treino.
Porém nossos músculos precisam de descanso e é nesse momento que irão se regenerar das micro lesões e crescer.
Por exemplo: Se você trabalha na segunda peito/bíceps e na terça costas/tríceps:
Seu tríceps não teria um descanso “adequado” para ser trabalhado na terça, tendo em vista que na série de peito ele foi muito recrutado.
Deixando o treino de costas/tríceps para quarta feira e malhando outro grupamento na terça (membros inferiores por exemplo) os resultados poderão ser melhores.
Não existe uma receita de bolo e tudo depende do seu objetivo e rotina de treino.
Dias de descanso:
Nunca malhe o mesmo grupamento muscular todos os dias. A chave para o sucesso é o descanso.
Uma musculatura precisa de pelo menos 48h de descanso entre uma sessão e outra, podendo ser necessário em alguns casos 72h ou mais dependendo da intensidade do estímulo.
Por esse motivo existem séries alternadas (A,B / A,B,C e até série de 1 grupamento por dia).
Independente da série que escolha, recomendo pelo menos 1 dia por semana de descanso total para o corpo.
One comment