Dentro dos treinos que visam alcançar a hipertrofia, queimar gordura é muito importante para elevar a definição corporal do praticante!
Pois, a redução de gordura abre espaço para o ganho de massa magra. Ou seja, a aquisição de um peso saudável!
Além disso, a queima de gordura pode trazer diversos benefícios a saúde, sendo até mesmo o foco de outros praticantes.
Mas, focar apenas nos treinos não basta, é importante cuidar também da alimentação e por isso, separei dicas incríveis para você.
Dicas De Alimentação Para Queimar Gordura
Para que você consiga queimar gordura de forma eficaz, é importante estar atento ao consumo de alguns alimentos que iremos ver a seguir.
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Proteínas:
Seus benefícios podem ser traduzidos pelo aumento da sensação de saciedade por um tempo maior e pelo fornecimento de aminoácidos.
Assim sendo, uma substância fundamental para a construção e manutenção dos músculos. O que eleva a massa muscular e acelera o metabolismo.
Juntamente com seu efeito térmico, experimenta-se um aumento na queima de calorias, desde que não haja excessos!
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Calorias:
Diariamente, nosso corpo precisa de um determinado número de calorias para gerar energia e queimar gordura.
Contudo, é importante ter controle dessa ingestão! Em excesso ela atrapalha essas funcionalidades e em baixa ela causa:
- Fraqueza;
- Alterações no humor;
- Sensação de fome.
Se você tem consumido mais que o ideal, vá reduzindo aos poucos até chegar nos níveis ideais e o mesmo vale no caso contrário!
Isso porque você deve evitar o estresse metabólico ao realizar mudanças drásticas. Dê tempo para que ele se acostume a um novo padrão.
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Fibras:
O consumo de fibras do tipo solúveis é muito importante para o aumento da saciedade ao longo do dia.
Uma vez que, ele reduz o tempo de digestão dos alimentos e sua eficácia. Além disso, elas são importantes no controle glicêmico.
Desse modo, a liberação de insulina diminui e, consequentemente, o acúmulo de gordura.
- Consuma: legumes, vegetais, frutas, sementes, oleaginosas e grãos integrais.
Como Queimar Gordura Nos Treinos?
A melhor forma de elevar a queima de gorduras é realizando tanto atividades aeróbicas, quanto de musculação, pois:
- Faça aeróbicos: seu efeito na queima de gordura é menor do que na musculação, no entanto, possui diversos benefícios. O mais conhecido é o aumento do condicionamento físico. Mas, eles ainda aumentam da sensibilidade muscular em relação à insulina. Pois, quanto maior ela for, maior será o consumo de nutrientes nos músculos e isso evita o acúmulo de gordura.
- Treine pesado: a musculação é um treino que tem uma queima maior de gorduras, sendo capaz ainda de reduzir aquela chamada visceral. O que traz não só benefícios estéticos, como também, a sua saúde. Por fim, vale lembrar que ela estimula os ganhos de massa magra que elevam a queima calórica mesmo em repouso!
Conclusão
Portanto, vimos ao longo deste artigo 5 dicas que irão auxiliar você a queimar gordura mais rápido.
Mas, é importante ainda ressaltar a importância do sono. Isso porque ele interfere nessa capacidade quando em baixa qualidade!
Quer saber como montar um treino ideal para queimar gordura? Entre em contato com a nossa equipe e monte um treino personalizado.
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