Repetições Nos Treinos: Descubra Como Isso Interfere Na Hipertrofia

As repetições nos treinos é um assunto muito importante quando falamos de musculação, principalmente, na hipertrofia.

Isso porque elas influenciam os estímulos recebidos e definem resultados. Ou seja, para cada objetivo uma quantidade adequada será definida.

Por exemplo, o número de reps para alguém no início desse processo pode ser diferente para quem já o atingiu e deseja apenas mantê-lo.

Então, como a quantidade varia ela possui funcionalidades específicas. Desse modo, ao longo do texto irei explicar cada uma delas, confira!

Como Funcionam As Repetições Nos Treinos?

26

Diferentemente de outros objetivos, as repetições nos treinos não possuem um número ideal que possa ser comprovado.

Ou seja, cientificamente falando, não é possível determinar um parâmetro. Igual acontece, por exemplo, quando desejamos alcançar o condicionamento físico.

No entanto, apesar de ser um objetivo puramente estético, continua sendo importante a criação de padrões.

Já que eles irão determinar os seus resultados em hipertrofia. Desse modo, a experiência e indícios práticos foram capazes de criar classificações:

• High reps: ou repetições elevadas, é quando se faz mais de 12 por série. Elas servem ainda para aumentar a resistência física do praticante ao elevar o tempo dos treinos.
• Medium reps: ou repetições médias, é estimada entre 6 a 12 para cada série. Na maioria dos casos, ela é indicada para estimular o crescimento muscular.
• Low reps: ou repetições baixas, aqui elas vão ao máximo de 5 por série. Já estas, são ideais para o fortalecimento físico que permite aumentar a carga gradualmente.

Repetições Nos Treinos, Qual A Quantidade Ideal?

Então, podemos ver que a quantidade irá depender em qual fase da musculação você se encontra.

Uma vez que, não adianta tentar levantar a carga se você precisa é aumentar a massa. Ou tentar aumentá-la quando na verdade precisa focar na resistência.

Além disso, é importante ressaltar a questão das fibras musculares tipo 2 que são aquelas com um potencial de crescimento elevado.

Dessa forma, as repetições elevadas não são as mais indicadas. Isso porque elas não recrutam estas, o que prejudica seus resultados.

O ideal é focar em cargas que atinjam cerca de 75% do 1RM, sendo consideradas as cargas ideais para o ativamento dessas fibras!

Portanto, o aumento de massa se relaciona com o tempo de tensão ao qual o músculo é exposto. As repetições médias se mostram a melhor opção para hipertrofia.

Em contrapartida as repetições baixas que aumentam a força, essa mantém o estímulo por muito mais tempo, o que reduz seu trabalho e acelera os ganhos.

• Treino: o tempo de tensionamento aumenta os danos as fibras e o peso das cargas estimulam o crescimento por ser mais leve. Além disso, a produção de ácido lático aumenta, consequentemente, elevando a produção de GH e da testosterona.
• Performance: uma série média com carga moderada é mais fácil de se manter, o que eleva a consistência e reduz o cansaço que poderia atrapalhar sua recuperação muscular.

Conclusão

Em resumo, as repetições nos treinos ideais são as de classificação média, pois, estimulam os músculos de forma adequada.

Assim sendo, através da potencialização do crescimento de massa magra. Bem como, ao manter um treino “leve”, com mais tensionamento e cansaço controlado.

Quer saber como criar um treino adequado? Contate nossa equipe para que possamos montar um personalizado para você!