Se você já sentiu falta de energia nos treinos mais de uma vez, é importante estar atento a esses sinais que o corpo dá.
Muitas pessoas simplesmente atribuem a uma “fase” na qual, ela se sente mais casada. No entanto, isso pode ter uma causa bastante simples de se resolver.
Anteriormente, falamos aqui no site sobre como as gorduras boas podem auxiliar você a ter mais energia nos treinos.
Desse modo, iremos falar agora dos possíveis motivos para essa falta. Continue lendo e descubra como mudar isso de uma vez!
Causas Mais Comuns Da Falta De Energia Nos Treinos
A falta de energia nos treinos é um problema sério, pois, atrapalha seu rendimento e até mesmo sua performance.
Desse modo, levando até mesmo ao mal-estar e enjoos durante sua realização. Bem como, os riscos de uma lesão ao tentar pegar pesado e não conseguir.
Por isso, abaixo irei abordar as causas mais comuns, separando-as pela alimentação e hábitos diários.
Alimentação desequilibrada:
- Excesso de cafeína: seja o consumo da bebida ou através da suplementação em cápsulas, o consumo excessivo deixa de ser estimulante. Pois, o consumo diário maior que 300 ~ 400 mg afeta a qualidade do sono, o responsável pela recuperação do corpo. Logo, você acorda cansado e ao invés de pausar a cafeína, aumenta ainda mais seu consumo!
- Baixa nutricional: os nutrientes, vitaminas e sais minerais são importantes em nossa saúde, pois, interferem em diversas funções. Tais como, transporte de oxigênio, disposição e produção de energia. Por isso, invista em uma alimentação balanceada respeitando a pirâmide alimentar e suas necessidades nutricionais;
- Falta de carboidratos: esse nutriente é a principal fonte de energia durante seus treinos, isso porque ele permite o armazenamento de glicose. Portanto, invista no equilíbrio ao consumir mais daqueles do tipo complexo e um pouco dos simples, segundo as recomendações diárias.
Falta de energia nos treinos e seu estilo de vida:
- Estresse elevado: quando excessivo, esse mal causa uma fadiga constante não apenas no seu físico, como também, nos aspectos mentais. Por isso, para evitar esse mal invista em técnicas de respiração, meditação, yoga e não se esqueça de ter momentos de lazer;
- Falta de recuperação muscular: essa recuperação, é muito importante para reposição de energias e ganhos musculares. Uma vez que, nele irá ocorrer a reparação dos tecidos, elevando resistência e força. Para evitar essa falta, intercale os grupos musculares em suas sessões. Se você tem mais de 35 anos, verifique a necessidade de pausas nos treinos;
- Consumo excessivo de bebidas: para quem acha que o álcool auxilia a dormir mais fácil se engana, pois, ele interfere nos ciclos do sono. Isso altera sua profundidade e estágios, o que prejudica o descanso e a produção de hormônios. Além disso, vale lembrar que o consumo excessivo promove a desidratação.
Conclusão
Dessa forma, vimos ao longo deste artigo os principais causadores da falta de energia nos treinos.
Entretanto, é sempre bom fazer uma avaliação médica para verificar se não existe alguma disfunção hormonal. As mais comuns são:
- Falta de testosterona;
- Hipotireoidismo.
Portanto, procure um endocrinologista e confira seu quadro médico caso os sintomas de cansaço persistam!
O que você achou deste artigo? Deixe sua opinião nos comentários e contate nossa equipe para montar um treino personalizado aos seus objetivos.