Quando o assunto é treinar, não podemos esquecer de nos atentar para tópicos como lesões musculares. Existem diversas dúvidas que as pessoas ainda possuem para alguns tipos de lesões como é o caso da insuficiência passiva no agachamento.
Nesse sentido, para evitar equívocos, é melhor sempre se manter bem informado sobre o assunto.
Por isso, se você não sabe ainda o que é insuficiência passiva e o que é insuficiência ativa. Recomendo que continue lendo este artigo até o final.
Além disso, falaremos sobre um tópico muito questionado sobre essas lesões que é a insuficiência passiva no agachamento.
- Isso seria realmente possível?
- Como evitar?
- O que essa lesão pode causar?
Descubra logo abaixo…
Insuficiências Musculares
Se você já treina ou faz exercícios físicos há algum tempo, já deve ter ouvido falar sobre insuficiências musculares.
Uma das grandes dúvidas que acabam surgindo por quem ainda não sabe muito sobre o assunto é sobre a incidência de insuficiências ativas e/ou passivas nos exercícios de agachamento.
Se você não sabe do que se trata insuficiência passiva e ativa, daremos uma breve explicação.
A insuficiência ativa ocorre quando o músculo fica muito encurtado e a partir disso ele passa a perder a capacidade de gerar tensão/força de encurtamento.
Já a insuficiência passiva trata-se do limite de alongamento de um músculo, a partir do momento que sua fibra está alongada demasiadamente.
Dessa forma, o exagero no esforço quanto a elasticidade do músculo pode inclusive, em determinadas situações, causar problemas na execução dos exercícios.
Isso se tratando de técnica de execução.
Insuficiência Passiva no Agachamento
Ao passo que realizamos exercícios de agachamento, temos as articulações do quadril, joelho e tornozelo dinamicamente envolvidos.
Considerando as flexões que estão acontecendo nessas articulações, temos que a retroversão da pelve durante o agachamento acaba por sobrecarregar a coluna vertebral, particularmente em discos intervertebrais.
Por isso, é importante que não existem fatores que possam vir alterar o posicionamento da pelve durante o exercício.
Nesse sentido, acabam surgindo muitas dúvidas sobre os isquiotibiais como retroversores da pelve podem gerar insuficiência passiva.
É muito comum este questionamento, pois, uma teórica insuficiência passiva de isquiotibiais durante o agachamento poderia levar a pelve a uma retroversão.
Mito ou Realidade?
A verdade é que não existe a hipótese desse tipo de insuficiência nestes músculos. Principalmente, porque os isquiotibiais são bi-articulares.
Ao flexionar o joelho e estender o quadril, você está realizando o movimento totalmente contrário ao movimento que exige um grau de extensibilidade e elasticidade em excesso da fibra.
Dessa maneira, é impossível que a realização deste movimento leve a este tipo de lesão.
Resumindo
Ao contrário do que algumas pessoas acreditam, a realização do agachamento de forma errada não pode levar a insuficiência passiva.
Isso não significa que você não deve cuidar para que realize o exercício corretamente.
Nesse sentido, se for possível, tenha sempre um profissional ao seu lado. Assim sendo, você além de minimizar os riscos do seu treino, ainda estará potencializando seu resultado!
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