Quando falamos de menopausa e emagrecimento a pergunta que vem a nossa mente é: será que isso é possível? Sim, é possível perder peso durante a menopausa. Temos quem levar em conta alguns fatores com relação ao nosso corpo.
É comprovado que durante a menopausa o metabolismo do corpo da mulher muda, mas nada que te impeça de emagrecer ou manter o peso.
A necessidade de ter uma boa aparência ou uma figura ideal não é estranha para nenhuma mulher, independentemente de sua idade.
Seguem algumas dicas e conceitos que podem te auxiliar nessa nova etapa da sua vida.
O Que é a Menopausa
A menopausa é uma etapa de transição, a qual o corpo da mulher passa. Ela é causada pela queda na produção ovariana dos hormônios estrogênio e progesterona.
Essa etapa transição que encerra os anos férteis e representa uma nova experiência individual para a mulher.
Ademais, essa mudança hormonal pode levar, em maior ou menor grau, a mudanças nos níveis de energia, memória, saúde dos ossos, perda de massa muscular, na saúde do coração e alterações emocionais.
Para se manter saudável durante essa transição é importante consumir alimentos saudáveis, e as vezes são necessárias algumas mudanças no estilo de vida.
Ademais melhor recomendação de dieta possível é aquela que vai de encontro às demandas do corpo na menopausa.
Contudo, mulheres ocidentais e orientais costumam ter experiências bem diferentes na menopausa.
Acredita-se que seja consequência dos hábitos alimentares influenciados pelos costumes e culturas diferentes.
Durante a menopausa é muito comum ter dificuldade para emagrecer. Porque há a diminuição do metabolismo e a perda gradual de massa muscular.
Além disso, as variações hormonais típicas desse período podem levar a alterações emocionais com consequentes mudanças no padrão alimentar.
Menopausa e Emagrecimento: Será que é Possível?
Durante a menopausa a perda de peso é mais lenta como já dissemos anteriormente, mas também não é impossível. Com a ajuda de um especialista as mulheres de meia idade podem obter resultados surpreendentes.
Ademais, esse é um problema comum que pode ser remediado com a adoção de algumas medidas.
Dentre eles a prática de exercícios físicos, uma alimentação balanceada e um estilo de vida mais saudável podem te ajudar nesse período.
É importante que você observe alguns fatores. Não apenas para quem quer emagrecer, mas também para viver com saúde.
Descubra se você sofre com algum outro problema de saúde
Normalmente, o ganho de peso durante a menopausa está relacionado ao processo natural de envelhecimento, mas você ainda precisará ter certeza de que não sofre com nenhuma condição subjacente.
Portanto, consulte um médico para descartar quaisquer problemas de saúde que poderiam ser responsáveis pelos quilos a mais.
Pratique exercícios de resistência física
A massa muscular diminui com o passar dos anos, e tal redução pode dificultar a manutenção de um peso saudável.
Logo, atividades de resistência muscular ajudam a reconstruir a massa magra, além de reduzir o risco de osteoporose.
Portanto, pratique duas sessões semanais, no mínimo, de exercícios que trabalhem todos os principais grupos musculares do corpo.
Primeiramente comece praticando exercícios aeróbios e de resistência em dias alternados e, com o passar do tempo, tente combinar essas atividades.
Pratique atividades cardiorrespiratórias
Os exercícios aeróbicos são outro elemento importante de uma vida ativa, já que eliminam gordura e aceleram o metabolismo.
Eles também podem reduzir a pressão arterial, controlar o colesterol, reduzir a sensibilidade à insulina, e até mesmo diminuir os riscos de doenças cardíacas e da diabetes tipo 2.
Procure ajuda para emagrecer
Seguir uma rotina de exercícios pode ser difícil, mas o apoio de amigos e de outras pessoas poderá ajudá-la a permanecer motivada, responsável e em movimento.
Não só como a ajuda de um médico e de um profissional da área podem te ajudar a alcançar seus objetivos.
Dieta para Perder Peso na Menopausa
A seguir, vamos apresentamos uma dieta muito fácil de realizar. Você descobrirá que, com um pouco de esforço e uma atitude positiva, conseguirá não só perder peso durante a menopausa, mas também conseguirá sentir-se melhor e desfrutar de uma boa saúde.
Limite de carboidratos
Ao ir a um supermercado e começar a procurar tudo o que você precisa, seja sábio e evite os carboidratos. Com isso, você iniciará uma dieta com mais convicção e sua saúde agradecerá.
Então evite macarrão, queijos gordurosos, manteigas, alimentos fritos, entre tantos outros produtos. Estes se traduzem em retenção de gordura e podem contribuir para o seu ganho de peso.
Inclua mais vegetais em seus pratos
Eventualmente durante a menopausa, você notará muitas mudanças no apetite, o que te fará ter mais fome. Felizmente, os vegetais são uma extraordinária fonte de antioxidantes, vitaminas e minerais.
Os mais adequados para incluir na sua dieta para perder peso durante a menopausa são: tomate, cenouras, alface, brócolis, cebola, pimentão.
Você Precisa de Cálcio
Você provavelmente já está familiarizado com este tópico quando alcança esta etapa: ingestão de cálcio. Não se preocupe, a boa notícia é que não precisa ser tão chato e mecânico quanto tomar suplementos com este mineral. Na verdade, o leite, o iogurte sem açúcar e as oleaginosas são perfeitos para você e ricos em cálcio.
Primeiramente não se esqueça de que o ideal para sua dieta é encontrar o equilíbrio de todos os elementos que você consome e melhorar com uma boa rotina de exercícios.
Um estilo de vida sedentário não é um bom aliado, não se esqueça disso.
Reduza a quantidade de carne vermelha e coma mais peixe
A carne vermelha é rica em gorduras saturadas que podem favorecer o ganho de peso. Você pode substituir as carnes vermelhas por peixes e frutos do mar.
Ademais, os frutos do mar oferecem excelentes benefícios e são deliciosos. Dê-lhes uma oportunidade e alcance seu objetivo de perder peso durante a menopausa.
Conclusão
Conforme o que vimos nesse artigo que é possível emagrecer durante a menopausa, e que só depende de você.
Procure ajuda de um especialista, e mude seus hábitos. Evite alimentos gordurosos e que só irão te acarretar malefícios.
Ademais, pratique exercícios regularmente e se divirta.
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