Ter um bumbum grande é o desejo de muitas mulheres que frequentam academia. Porque o treino de glúteos melhora não só a postura como também a autoestima em todos os sentidos.
O glúteo é um músculo localizado acima da coxa na parte posterior do corpo, suas principais funções são de extensão, abdução, rotação interna e externa da coxa.
Este músculo é também um dos mais estimulados no treino de pernas.
Esteticamente os glúteos grandes são muito admirados, mas também são muito importantes para o físico.
Pois auxiliam na locomoção e quando bem treinados maximizam o desempenho nos esportes, treinos, realização de exercícios, mas acima de tudo, sustentam o corpo para dar conta do ritmo acelerado da vida.
Essa região deve ser treinada tanto por mulheres como pelos homens. Porque, além de ter uma enorme importância na estética corporal, é fundamental na formação de uma base forte.
Ademais, o treino de glúteos previne lesões e sobrecarga articular, especialmente na lombar.
Como Maximizar o Treino de Glúteos
É importante ressaltar que para aumentar a efetividade do exercício é necessário se atentar a alguns passos. Tendo em vista a segurança, para evitar lesões na musculatura desta região.
Você está treinando demais
Esse é um erro muito comum dentre as pessoas que frequentam a academia. Além de aumentar os riscos de lesões, o treino em excesso tem um efeito contrário do esperado, principalmente se o seu objetivo é a hipertrofia.
O maior risco é o tão temido catabolismo. Que nada mais é que a perda da massa magra. Por isso não adianta treinar glúteos todos os dias, por exemplo. Foque nos exercícios certos, com execução, tempo de descanso e velocidade corretas.
Além disso, ajuste as cargas e séries de acordo com o seu biótipo e preparo físico. Portanto para não errar nesse quesito, procure ajuda de um profissional.
Você não descansa os músculos
Para treinos de hipertrofia o descanso é fundamental. Você precisar descansar os músculos para que eles cresçam.
O ideal é que você treine grupos de músculos diferentes em dias alternados.
Lembre-se que seu corpo dá sinais de que descansar é preciso. Dor muscular que dura mais que 72 horas e insônia são os principais sinais de que você pode estar sobrecarregando sua musculatura.
Passos Importante para o Treino de Glúteos
Aquecimento
O aquecimento é uma técnica normalmente praticada pela maioria das pessoas antes de qualquer atividade física, desportivas ou de exercícios físicos.
Como o próprio nome já diz essa pratica consiste em aumentar gradualmente a intensidade da atividade física, incrementando também a temperatura corporal.
O objetivo principal do aquecimento é preparar o corpo física e psiquicamente para o esporte, ou treino com o intuito de evitar lesões.
Além disso, o aquecimento não é uma pratica difundida apenas nas academias, podendo ser realizado para qualquer pratica física como para dança, teatro, artes marciais, natação, dentre outros.
Isolamento
Separe um dia para treinar apenas glúteos. O foco aqui é dar atenção total para parte inferior do corpo. O treino é extenuante (cansativo).
Ao final do dia a região estará dolorida. Caso isso não ocorra é porque alguma parte ou à totalidade dos exercícios não foi executada direito.
Intervalo
Ademais, outro ponto crucial é o intervalo entre as series. Por isso é tão importante a ajuda de um profissional para te guiar durante os exercícios. E planejar o treino de glúteos adequado para o seu corpo.
Exercícios para Glúteos Grandes
- Stiff Pernas Flexionadas: quatro séries do que conseguir realizar, não praticar menos que seis repetições e nem mais do que 15, com o peso que você utiliza;
- Afundo: quatro séries do que conseguir realizar, não fazer menos que seis repetições e nem mais do que 15, com o peso que está utilizando;
- Elevação de Quadril: quatro séries do que conseguir realizar, não executar menos que seis repetições e nem mais do que 15, com o peso que você utiliza;
- Abdutora: quatro séries do que conseguir realizar, não fazer menos que seis repetições e nem mais do que 15, com o peso que já utiliza;
- Chute para Trás: quatro séries do que conseguir realizar, não praticar menos que seis repetições e nem mais do que 15, com o peso que você utiliza.
Concluindo
O treino de glúteos é um exercício muito requisitado nas academias. Mas, é necessário alguns cuidados, começando primeiramente por buscar a ajuda de um profissional qualificado.
Ademais, evite treinar os músculos em excesso e descanse, para que ocorra a hipertrofia do musculo.
Outro ponto importante é que antes, durante e depois do exercício, alguns cuidados devem ser tomados.
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