Quando falamos em treinamento de potência estamos nos referindo a treinos que ativam uma alta performance do musculo. Durante os treinos a pessoa trabalha a aceleração dos movimentos, produzindo assim uma maior potência.
Ademais, o treinamento de potencia geralmente é praticado com pesos mais leves, e tem a finalidade de aumentar a força e a resistência do corpo.
A hipertrofia não é o foco dessa pratica, mas também pode ser alcançada.
O que é um treinamento de potência
Como vimos o treinamento de potencia consiste em aumentar a intensidade, a velocidade do movimento. O treino pode ser praticado com cargas leves, que variam entre 30% a 70% do que a pessoa aguenta.
Contudo, pode ser feito também com cargas pesadas, sendo mais de 90% do que a pessoa aguenta.
Desta forma, temos que entender que nesse tipo de treinamento o importante não é apenas a carga.
É imprescindível que o movimento seja feito rapidamente, para que ocorra a força explosiva do movimento.
Ademais, fazer exercícios de pliometrias, que são exercícios que envolvem a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos, também produzem essa força explosiva.
Os exercícios de pliometria são os saltos, e devem ser realizados com a ajuda de um profissional de educação física.
Benefícios dos treinos de potência
Esse tipo de exercício estimula o seu musculo a responder os estímulos neurais, de forma mais rápida. Com isso vemos o aumento da resistência e da força, fazendo com que você consiga suportar por mais tempo atividades de alta intensidade.
Como já pontuamos os treinos de potencia não têm como objetivo a hipertrofia, mas é possível aumentar o volume dos músculos com esse treino.
Dentre os benefícios dessa técnica segue alguns exemplos:
- Define a musculatura
- Aumenta a resistência muscular e cardiovascular
- Melhora a distribuição de energia pelo corpo
- Gasto calórico total
- Fortalecimento das pernas, abdômen e glúteos.
Dicas para conseguir resultados
O treinamento de potência é um treino de nível intermediário para avançado. Por esse motivo é necessário a ajuda de um profissional capacitado para te auxiliar a direcionar seu treino na busca de seus objetivos.
Ademais, o numero de repetições não é a coisa mais importante nesse tipo de treinamento, e sim a qualidade do movimento. As repetições variam de uma até 10 repetições, mas durante cada um delas deve ser observada a velocidade do movimento.
Aliás, o tempo de descanso é maior, sendo de 2 a 3 minutos, devido a intensidade do movimento e o cansaço do musculo.
Esse descanso serve para manter um alto padrão de movimento nas próximas series.
Esse tipo de treino deve ser feito no máximo duas vezes por semana, com intervalos de 48 horas.
Conclusão
Com vimos os treinamentos de potencia têm como objetivo fortalecer a musculatura aumentando a resistência. É imprescindível que durante esse tipo de treino você procure a ajuda de um profissional, por se tratar de exercícios de nível intermediário a avançado.
Ademais, nesse tipo de treino o importante não é o peso da carga, e sim a qualidade do movimento, que deve ser feito mantendo certa velocidade.
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