Se você nunca ouviu esse termo antes, saiba que o deload week é o termo em inglês usado para a “semana de descarregar”.
Ou seja, essa prática visa a mudança no ritmo de seus treinos. Logo, alterando seu volume e intensidade para obter ganhos através da recuperação.
No entanto, muitas pessoas acabam errando na hora de realizar essa prática e isso afeta os seus resultados!
Mas, se você quer elevar seus resultados a longo prazo é importante aprender a desacelerar. Dessa forma, a recuperação ajudará nos seus objetivos.
O Que É Deload Week?
Muitas pessoas que estão em busca da hipertrofia, cometem um erro muito básico: acreditar que é preciso treinar pesado o tempo todo!
Contudo, para aumentar o ganho muscular, é importante investir na recuperação. Assim como, no anabolismo para que os treinos melhorem.
É justamente por isso que na hora de montar um treino ideal, você deve recorrer a um profissional, pois, ele irá considerar sua recuperação.
Ou seja, de forma adequada, garantindo que seu organismo se adapte. Com isso, os estímulos recebidos posteriormente, irão elevar os resultados.
Qual A Importância do Deload Week?
Portanto, a prática é essencial para que você evite acumular fadiga que pode levar a danos não apenas nos músculos, como também nas(os):
- Articulações;
- Ligamentos;
- Sistema nervoso central;
- Tecidos conjuntivos.
Além disso, forçar seu corpo e sua capacidade de se recuperar gera outros problemas. Como, por exemplo, a diminuição de sua força e resistência.
Logo, você acaba sendo obrigado a diminuir os exercícios e acaba tendo perdas, ao invés de ganhos, na hipertrofia.
Como Fazer A Deload Week?
Então, a deload week deve ser realizada corretamente para preservar sua saúde e capacidades físicas de treinar.
Bem como, para evitar que você sofra com o estresse psicológico. Um problema que ocorre quando a fadiga afeta o sistema nervoso central.
Portanto, existem alguns sintomas que você deve estar ligado e que demonstram a necessidade da prática, sendo eles:
- Estagnação nos seus ganhos;
- Perda do ânimo para treinar;
- Dores frequentes nas articulações.
Do contrário, se você sente que seu corpo está bem e o seu personal trainer não vê necessidade, siga firme no seu treinamento.
Assim sendo, quando você precisar do deload week, as seguintes medidas devem ser tomadas:
- Dieta: mantenha sua ingestão de nutrientes normalmente, elas são importantes para sua recuperação;
- Treino: deve continuar com uma redução de pelo menos 20% de seu volume e diminuição da intensidade. Além disso, você deve evitar fechar perto ou de fato na falha muscular.
Conclusão
Portanto, a deload week se trata da desaceleração nos treinos e não da interrupção deles. Pois, o seu objetivo é impedir que você:
- Sinta menos ânimo para treinar;
- Tenha problemas para dormir;
- Sinta dores musculares;
- Perca sua força e hipertrofia;
- Sofra lesões de diversos tipos.
Dessa forma, através da recuperação você não precisará para de treinar. O que pode acontecer caso esforce seu corpo além de suas capacidades!
Pensando nisso consulte nossa equipe, caso seja preciso, iremos programar para você a semana ideal para redução nos seus treinos.
Ainda possui alguma dúvida sobre esse assunto? Deixa-a nos comentários para que possamos esclarecê-la.