Você sabia que o encurtamento muscular prejudica o ganho de resultados e ainda pode te levar a ter lesões?
Afinal de contas, ele nada mais é do que a perda de elasticidade no músculo. Logo, esse mal pode causar efeitos como:
- Desvios posturais;
- Dificuldade nos movimentos.
Em alguns casos, o encurtamento pode ser até mesmo genético. Mas, em geral, ele acontece pelo sedentarismo ou nos exercícios com sobrecarga.
Dessa forma, o encurtamento dificulta até mesmo as tarefas mais simples do dia-a-dia, já que músculos e articulações perdem a mobilidade!
O Que É Encurtamento Muscular?
Na musculação, o foco do praticante não deve ser apenas a construção muscular, é importante obter uma melhora orgânica do corpo.
Ou seja, as abordagens nos treinos devem ser amplas. Isso porque, essa abrangência diminui os riscos de ter um encurtamento muscular.
Assim sendo, a perda da elasticidade muscular que causa lesões e limita os seus ganhos na musculação.
Os músculos são tecidos formados por filamentos, responsáveis pela capacidade de se mover. Bem como, pela nossa eficiência contrátil.
Desse modo, quando os músculos encurtam, perdem essa eficiência e sua mobilidade, consequentemente, perdemos também:
- Coordenação motora;
- Potencial de hipertrofia;
- Capacidade de fortalecimento;
- Facilidade para realizar movimentos funcionais.
Com isso, os treinos se tornam menos eficientes e há uma queda no desempenho, o que gera estagnação ou retrocesso.
Encurtamento Muscular e Os Riscos De Lesões:
No entanto, o maior problema do encurtamento muscular, é o risco de que você tenha lesões pela perda da mobilidade nos(as):
- Músculos;
- Articulações.
Uma vez que, você perde a eficácia até nos movimentos mais comuns. Logo, ao praticar musculação os movimentos são prejudicados e inadequados.
Quando isso acontece, você causa compensação motora e sobrecarga sem necessidade nas outras estruturas do seu corpo, que o que causa lesões!
Como Evitar O Encurtamento Muscular?
Mas, é possível evitar que esse mal aconteça através de treinos adequados, o que garante melhora no rendimento e prevenção de lesões.
- Alongamentos: tanto os dinâmicos, quanto os estáticos são essenciais para manter a sua flexibilidade. Principalmente, quando são incorporados em outras estratégias;
- Pilates e Yoga: esses dois exercícios são altamente dinâmicos e possuem foco na amplitude dos movimentos. O que faz com que você melhore sua eficiência muscular e até mesmo articular. Além disso, eles ainda trazendo diversos outros benefícios a saúde como um todo;
- Exercícios de Mobilidade: sendo todos aqueles movimentos que visam melhoram nas articulações e músculos. Alguns deles, envolvem movimentos específicos enquanto outros trabalham o corpo de forma mais abrangente. Com eles você aumenta mobilidade e amplitude nos movimentos;
- Eleve a Amplitude: por fim, para evitar o encurtamento muscular você deve gradualmente aumentar sua amplitude muscular. Para isso, existem alguns exercícios específicos como, por exemplo, o agachamento.
Conclusão
Em resumo, vimos neste artigo que o encurtamento muscular pode causar diversos males como:
- Queda no rendimento;
- Inadequação dos movimentos;
- Sobrecarga e compensação motora;
- Lesões nos músculos e articulações;
- Desvios posturais;
- Perda da coordenação motora e da força.
Tudo isso acontece quando perdemos a flexibilidade nos músculos, em geral, pelo uso de sobrecargas nos treinos ou até mesmo uma realização inadequada!
Ainda possui alguma dúvida sobre o assunto? Deixa-a nos comentários para que possamos esclarecê-la.