Periodização: O Que É e Como Escolher A Melhor Opção Para Você!

Para se elevar os ganhos na musculação, a periodização nos treinos é um elemento chave!

Isso porque ela mantém o ganho desses, mesmo a longo prazo. Já que com o tempo é comum que os ganhos passem a estagnar.

No entanto, a periodização impede que isso ocorra, através da elaboração de seus objetivos ao escolher metodologias.

Estas podem variar o prazo de acordo com os resultados desejados. Além disso, existem diversas periodizações que mudam de acordo com o seu ciclo e objetivo!

Como Funciona A Periodização Nos Treinos?

Provavelmente, você já ouviu falar que o corpo humano se adapta aos estímulos que recebe, de modo a garantir sua sobrevivência.

Dessa forma, algo semelhante ocorre na prática da musculação. Ou seja, para manter o ganho de resultados é preciso periodizar.

Assim sendo, através da troca de treino de tempos em tempos, a fim de evitar o efeito platô – a estagnação nos resultados.

Logo, a periodização auxilia a manter os ganhos na hipertrofia e emagrecimento, pois, cria etapas com diferentes estímulos.

Com isso, é como se fosse criado um calendário de treino. O que define a melhor metodologia para cada fase de acordo com seus objetivos.

Além disso, a periodização reduz o risco de se ter overtraining (fadiga pelo excesso de treino) e/ou lesões.

Os Ciclos e Tipos De Periodização

Antes de analisar os tipos de periodização, é importante entender os ciclos que compõe a estrutura dessa metodologia.

• Macrociclo: um período focado nos objetivos do praticante e vai de 6 meses até 4 anos, de acordo com o treino?
• Mesociclo: aqui é o momento de treinar de forma específica, a fim de melhorar certa aptidão física ou alguma valência. Esse ciclo costuma durar entre 4 a 8 semanas de acordo com seus objetivos;
• Microciclo: sendo a menor estrutura do treino, esse ciclo diz respeito a semana de treinamentos. Por durar de 1 a 4 semanas, quando há mais de uma fase ela forma os mesociclos.

Desse modo, o macrociclo é feito para trabalhar seu objetivo principal e o mesociclo para aprimorar algo específico.

Enquanto, o microciclo e suas atividades de menor “porte” se voltam aos exercícios direcionados para ganho de resultados. Já os tipos de periodização são:

• Clássica: esse tipo de periodização possui 3 etapas, preparatória, competitiva e transitória. Para, respectivamente, condicionamento físico, aumento do volume e intensidade e recuperação – diminuição da intensidade;
• Modular: se volta mais a um treino mais específico, trabalhando pontos fundamentais com foco nos objetivos;
• Pendular: uma periodização dividida em microciclos que reveza entre preparações geral e específicas para garantir condicionamento;
• Em Blocos: nele são estimuladas habilidades gerais, técnicas e táticas, de forma paralela uma a outra. Mas, podem não haver um desenvolvimento ideal em todas;
• Ondulatório: diferentes estímulos serão usados, alterando intensidade e carga constantemente. Sendo o que traz resultados mais rápidos na musculação.

Conclusão

Portanto, vimos que a periodização é uma técnica importante para se manter os ganhos nos treinos, principalmente para:

• Hipertrofia;
• Emagrecimento.

Com ela, você se desenvolve mais rápido, melhora diversos componentes e realiza a variação nos estímulos.

No entanto, o controle e planejamento é mais exigente! Por isso, o ideal é treinar juntamente com um profissional especializado.

A fim de garantir e mensurar resultados, estabelecer objetivos sem complexidade e ter um acompanhamento profissional.

Então, entre em contato com a nossa equipe e monte agora mesmo o seu treino com periodização!