O off season é uma metodologia que deve ser aplicada tanto nos treinos, quanto em sua alimentação no intuito de melhorar os ganhos de massa muscular.
Assim sendo, através da elevação eficiente do peso que será usada na construção de músculos. Também conhecido como bulking, essa adaptação garante melhores resultados em hipertrofia.
Ou seja, essa estratégia é ideal para suprir os valores nutricionais e as calorias necessárias em nosso dia-a-dia e que garante resultados consistentes!
O Que É Off Season E Como Essa Estratégia Funciona?
Do inglês, a expressão off season pode ser traduzida, literalmente, como “fora de época”. Já sua outra terminologia bulking é traduzida como “aumentando”.
Assim sendo, essa estratégia é utilizada para quem deseja ganhar peso para a construção de massa muscular, o que faz necessário adaptações no(a):
- Treino;
- Alimentação.
Com isso, se torna possível maximizar seus resultados na hipertrofia. Uma vez que, seus treinos serão realizados com maior intensidade e volume.
O que gera um estímulo elevado com o objetivo de aumentar a massa muscular, juntamente com um regime alimentar balanceado.
No qual, deve-se elevar o consumo de nutrientes e calorias que geram um equilíbrio calórico!
Como Adaptar Seu Treino Com Off Season?
Desse modo, para elevar seus ganhos em hipertrofia com off season, você deve estimular diversos grupos musculares com:
- Variação nos exercícios: utilize métodos que permitam que você aumente a intensidade nos treinos. Mas, sem deixar de incluir exercícios multiarticulares.
- Intensidade: de forma que seja possível estimular diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Com isso, você consegue aumentar o volume e a carga de forma progressiva.
- Aeróbicos: ao contrário do que muitos pensam, esse tipo de exercício auxilia no ganho muscular. Pois, evita que você acumule gordura no processo de ganho de peso e ainda melhora as funções cardiovasculares.
Dicas Para Realizar O Off Season Corretamente
Então, para atingir o objetivo dessa estratégia você deve ter cuidados durante a adaptação alimentar que irão garantir seus resultados.
- Refeições: procure comer mais vezes ao dia, em porções moderadas variando o consumo de micronutrientes e macronutrientes. O ideal é consultar uma nutricionista pata recomendar os melhores alimentos, porções e de quantas em quantas horas você deverá comer.
- Consumo: ganhar peso não significa comer qualquer coisa ou de forma descontrolada. Você precisa aumentar o valor calórico com alimentos que não estimulem o acúmulo de gordura, mas sim, os ganhos em massa magra com uma alimentação variada.
- Suplementação: ela é feita de forma complementar, ou seja, juntamente com uma dieta balanceada e nunca para substitui-la. Em geral, os hipercalóricos que são utilizados nessa fase, mas, devem ser tomados de forma controlada.
Conclusão
Desse modo, o off season ou bulking, como algumas pessoas chamam, é uma estratégia que favorece os ganhos:
- No aumento de peso;
- Construção muscular.
O que, consequentemente, melhora os resultados nos treinos de hipertrofia. Contudo, é necessário um aconselhamento profissional para adaptar sua alimentação e os treinos!
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