A suplementação alimentar é um assunto que gera muitas dúvidas para quem nunca teve contato com ela antes.
Contudo, se você vem sentindo cansaço ou fadiga, esse é o momento ideal para recorrer a ela. Pois, esses males afetam o seu desempenho cotidiano!
Seja no trabalho e nas tarefas domésticas ou até mesmo durante os treinos, o que atrapalha a conquista dos resultados desejados.
Pensando nisso, hoje irei mostrar opções de suplementos que irão lhe dar mais energia e dar um up na sua saúde.
Suplementação vs. Cansaço e Fadiga
O cansaço e a fadiga são dois males fáceis de serem notados quando passamos muito tempo nos sentindo exaustos, como se o corpo estivesse esgotado.
Algo que fica ainda mais óbvio durante e após os treinos de musculação. Mas, existem inúmeros motivos que podem causa isso como:
- Desidratação;
- Uma alimentação pobre;
- Falta de regularidade nos treinos;
- Overtraining;
- Sono de má qualidade.
É difícil encontrar um equilíbrio ideal entre todos esses quesitos com uma rotina tão corrida como grande para da população vive hoje!
Por isso, não conseguimos fornecer as vitaminas e minerais necessários para o corpo se recuperar. Fazendo com que a suplementação seja necessária para repor a perda.
Considere que quem pratica atividades físicas, terá uma perda ainda maior e será fácil enxergar a importância desse auxílio.
Opções De Suplementação Para Ter Mais Energia
Então, se você quer combater o cansaço e a fadiga, abaixo irei listar as melhores opções de suplementos para a sua dieta!
- Ferro: levando ainda a outro tipo de anemia, sua falta é a deficiência mais típica que existe e que faz com que tecidos e células não recebem oxigênio em quantidades ideais. Sua suplementação deve ser feita com acompanhamento médico para evitar efeitos colaterais.
- Ácido Fólico: capazes de levar a anemia megaloblástica, a vitamina B9 é improtante para a divisão celular e sua deficiência a longo prazo causa além da fadiga, confusão;
- Vitamina B12: ou cobalamina, ela é essencial para o metabolismo energético e nas funções celulares, não sendo naturalmente fabricada pelo corpo. Sua falta pode causar anemia megaloblástica e é muito mais comum em pessoas que não consomem muito ou nenhuma carne;
- Magnésio: esse mineral é importante para os músculos e nervos, além de atuar na liberação de energia obtida através dos alimentos ingeridos. Além disso, sua suplemtanção irá melhor a absorção de oxigênio pelos músculos;
- Vitamina C: ou ácido ascórbico, sua presença melhora o sistema imunológico e combate constipações, dando mais energia ao corpo. Além disso, ela é fundamental na absorção de ferro pelo organismo e para reduzir a DOMS (dor muscular tardia);
- Creatina: esse ingrediente aumenta os níveis de energia melhorando força e resistência, principalmente quando existem reservas musculares suficientes;
- Ginseng: esse suplemento nootrópico estimula o cérebro e por séculos, foi usado como erva medicinal na maioria dos casos para estimular a energia mental. Desse modo, ele ainda melhora problemas como depressão e ansiedade, trabalhando a parte psicológica.
Conclusão
Portanto, vimos neste artigo como a suplementação pode auxiliar você na recuperação da energia e no combate ao cansaço e fadiga.
No entanto, lembre-se sempre de buscar ajuda médica para avaliar seu quadro. Bem como, procure treinar respeitando sempre suas capacidades!
Entre em contato com a nossa equipe e monte um treino personalizado aos seus objetivos.