O Outubro Rosa chegou e como esse é um mês de muita conscientização, principalmente para as mulheres, hoje quero falar sobre a musculação feminina.
Afinal de contas, essa possui reações diferentes para elas é claro! O físico de uma mulher se diferencia do homem e isso deve ser considerado durante a execução dessa prática.
Mas, engana-se quem acha que estamos falando de fragilidade, já que o corpo feminino pode ser tão forte quanto o masculino!
Musculação Feminina vs. Características Físicas Da Mulher
Atualmente o número de mulheres envolvidas em atividades físicas de musculação é muito maior do que cerca de 10, 15 anos atrás.
Onde em geral, a mulher volta-se as práticas aeróbicas ou esportes. No entanto, hoje vemos mulheres de todas as idades praticando a musculação feminina.
Seja para reduzir os efeitos do envelhecimento, para alcançar a hipertrofia ou para combater condições como:
- Sobrepeso;
- Obesidade;
- Diabetes;
- Osteoporose;
- Problemas cardiovasculares.
Muitas vezes causados pelo sedentarismo na fase adulta da vida. Contudo, você sabe quais as reações dessa prática no corpo feminino?
Reações hormonais:
A musculação feminina visa tanto a aquisição de força, quanto de massa magra permitindo que elas também atinjam a hipertrofia.
Desse modo, o estímulo eleva a produção de testosterona (em níveis saudáveis) da mulher ativa se comparado as sedentárias. Sendo esse, o hormônio responsável pelo crescimento da massa magra.
Os treinos de hipertrofia se mostram aqueles com maior resposta aos estímulos dessa prática, sendo compostos por:
- Pesos mais leves;
- Período de repouso reduzido.
Emagrecimento:
Por vezes, a musculação é uma opção por quem deseja alcançar o peso ideal, através da redução da massa gorda.
Contudo, nesse aspecto, se associada a dietas hipocalóricas o efeito pode não ser o ideal. Pois, ocorre ainda a perda de:
- Massa magra;
- Imunidade física;
- Força muscular.
Além disso, a musculação feminina não é a prática mais ideal para quem busca a queima localizada, já que ela não é tão eficaz na eliminação das dobras cutâneas.
O emagrecimento através dessa prática deve estar associado a um reeducação alimentar e as atividades aeróbicas!
Hipertrofia feminina:
Como sabemos bem, quem pratica treinos de hipertrofia tem um aumento no ganho muscular e o consequente aumento da força causada pela hipertrofia.
Nesse campo, muitos estudam buscam comparar a força feminina e masculina. Levando a descoberta de que na região inferior do corpo, as mulheres podem:
- Se equiparar;
- Superar.
A força masculina presente nos membros inferiores. No entanto, para os membros superiores poucas mulheres conseguem alcançar ou superar o nível obtido pelos homens através dessa prática!
Musculação Feminina vs. Gravidez e Menopausa
Durante a gravidez a musculação feminina é permitida, pois, irá auxiliar a mulher durante esse período cheio de mudanças.
Portanto, a prática traz melhoras físicas e psicológicas, até mesmo durante o período de recuperação. Logo, a prática age de forma hormonal e física ao combater:
- Problemas posturais;
- Os riscos de diabetes;
- Estresse cardiovascular;
- Ansiedade e depressão;
- Ganho de peso;
- Lombalgia.
Ou seja, ela proporciona melhoras no bem-estar da gestante e do seu bebê. De forma semelhante, a prática ainda melhora a qualidade de vida das mulheres na menopausa.
A execução da prática ajuda a manter a densidade mineral óssea que reduz problemas como atrofia muscular e osteoporose.
Um benefício muito importante também, para as mulheres que atingiram essa fase ainda jovens, através da retirada do útero.
Conclusão
Portanto, quando falamos de musculação feminina essa prática envolve diversos benefícios e reações características no corpo da mulher.
Sendo importante que os treinos sejam adequados as suas especificações. De modo que, seja possível alcançar o objetivo desejado.
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