O treino de coxas, bem como, os de glúteos e abdômen, são um dos mais procurados pelas mulheres que querem deixar seu corpo:
- Definido;
- Tonificado;
- Durinho.
Afinal de contas, nada mais valoriza o visual do que manter essas três regiões em perfeita harmonia física, certo?
Mas, você sabe qual a melhor forma de engrossar suas coxas? E os benefícios que isso pode ter para o seu dia-a-dia?
Pensando em tudo isso, separamos algumas dicas ao longo deste artigo, confira agora mesmo!
Melhores Exercícios Para Treino De Coxas
Para tonificar essa região através de um treino de coxas, você pode fazer alguns exercícios funcionais que utilizam o próprio peso do corpo.
Através então, daqueles indicados para os membros inferiores do corpo. O que facilita bastante no dia-a-dia quando ficamos sem tempo para ir à academia!
No entanto, a prática precisa de atenção, respeitando sempre as posições corretas de cada movimento para evitar lesões.
Outra coisa muito importante é aquecer o corpo antes! Para isso, caminhe por cerca 10 minutos antes de começar para fazer sangue fluir por todo o corpo.
Afundo:
Para começar, temos esse exercício que irá estimular músculos dos glúteos e quadríceps.
- De pé, posicione suas pernas afastadas com os pés paralelos e alinhados a largura do quadril;
- Mantenha sua coluna reta, contraia glúteos e abdômen enquanto estende o braço e aproxima as escápulas (costas);
- Inicie o movimento dando um passo bem grande para trás, até estender sua perna;
- Sempre com os braços esticados para manter o equilíbrio, retorne à posição inicial e eleve o joelho, da mesma perna, até chega na altura do quadril;
- Ao fazer o movimento de descida inspire e ao subir, expire.
Abdução de perna:
Esse segundo exercício para treino de coxas irá estimular seus músculos laterais da coxa, ao mesmo tempo que os dos glúteos.
- Deite-se de lado em cima do tapete de treino com o braço apoiado no chão esticado acima da cabeça servindo de apoio a ela;
- Posicione a perna próxima ao chão de forma flexionada em um ângulo de 90° e a de cima, esticada para frente;
- O braço superior, deve ficar flexionado em 90° rente ao corpo e apoiando a mão no chão;
- Com glúteos e abdômen contraídos, sem tensionar os ombros, comece a elevar a perna esticada sem girar o tronco;
- Sempre mantenho o pé reto, eleve o máximo que conseguir sem entortar o corpo e depois desça sem encostá-la no chão;
- Ao subir a perna expire e ao descer inspire.
Agachamento no treino de coxas:
Um dos exercícios mais famosos que existem, seu movimento beneficia quadríceps e glúteos:
- De pé com as pernas afastadas, pés apontando para fora em alinhamento com os joelhos e coluna reta;
- Mantenha os glúteos e abdômen contraídos e posicione os braços estendido na mesma altura dos ombros;
- Então, distribua seu peso e deixar o quadril levemente encaixado, enquanto aproxima as escápulas traseiras;
- Inicie o movimento ao flexionar os joelhos em um ângulo de 90°, sempre mantendo a coluna reta e depois volte a posição inicial;
- Sempre inspirando ao descer e expirando ao subir.
Conclusão
Vimos então, ao longo deste artigo alguns dos melhores exercícios para acrescentar no seu treino de coxas, que podem ser feito até mesmo de casa, cerca de 3 vezes na semana.
Se você quer mais dicas para montar um treino personalizado, entre em contato com a equipe Super Treino e faça sua consultoria fitness também!