Fisiculturismo: Dicas Para Quem Quer Se Tornar Um Bodybuilder

O fisiculturismo é uma prática bastante conhecida e que está diretamente ligado a musculação, mas, com objetivos mais específicos.

Considerado um esporte, essa prática visa alcançar um desenvolvimento muscular harmônico no qual, as proporções, simetria e definições devem se adequar de forma estética.

Ou seja, um bodybuilder treina com objetivos bem específicos, visando alcançar um padrão de beleza único. Para isso, mudanças devem ser feitas na(o):

• Alimentação;
• Treinos físicos.

Apesar de inicialmente ser conhecido pelo grande apelo ao público masculino, hoje muitas mulheres também são fisiculturistas.

Então, se você curte esse esporte e quer se tornar um(a) adepto(a), continue lendo. Separamos para você algumas dicas incríveis de como iniciar!

Dicas De Fisiculturismo Para Iniciantes

Para se tornar um fisiculturista, é preciso muita força de vontade e dedicação. Afinal de contas, sua rotina será bem determinada e para conseguir resultados, a disciplina é essencial!

Treino para fisiculturistas:

• Uso de pesos: para se tornar um bodybuilder, primeiramente você precisa construir uma massa muscular de base sólida. Para isso, esqueça a ideia de que equipamentos tecnológicos são seus amigos. Inicie com os pesos livres, pois, eles são ideais para iniciantes. Além disso, você deve aumentar os pesos de forma gradual, sempre após dominar cada novo exercício corretamente. O tempo ideal é cerca de a cada 2 semanas;
• Exercícios: foque principalmente em movimentos compostos e básicos. Muitos pensam em ir logo para aqueles mais complexos. Contudo, iniciar com supina com barra, agachamentos, entre outros, será sua melhor arma. Outra dica importante diz respeito aos grupos musculares a serem estimulados. Nesse caso, o mais ideal é trabalhar cada grupo muscular, ao menos, uma vez a cada semana;
• Frequência: esqueça a ideal de que treinar todos os dias irá melhorar seus resultados! Você deve investir em uma rotina de 3 a 4 treinos na semana, se é um iniciante. Isso porque o tempo de repouso é essencial nesse começo para o crescimento de suas fibras musculares, então, respeite-o;
• Cuidados extras: se seu personal trainer montou um programa ideal, você precisa segui-lo ao pé da letra e de preferência, com acompanhamento. A rotina de um fisiculturista é rígida, mas, garante resultados. Conforme você começar a pegar muito mais peso, é importante ainda investir na cinta de segurança para evitar lesões na coluna.

Alimentação no fisiculturismo:

• Refeições: a fim de manter o corpo sempre nutrido e com ótimo desempenho, coma mais vezes ao longo do dia e em menores quantidades. Cerca de 5 a 6 refeições bem separadas, nunca ultrapassando 4 horas sem comer. Além disso, invista em suplementos adequados ao seu tipo físico e necessidades de ganhos musculares. Sempre evitando consumir alimentos calóricos pobres em nutrientes e ricos em “besteiras”;
• Calorias: com auxílio de uma calculadora de calorias, você irá precisar descobrir qual a sua taxa metabólica basal ou TMB. Para o praticante desse esporte, o ideal é consumir mais do que consegue queimar, mas, é preciso considerar ainda o seu nível de atividade física no momento, juntamente com seu personal trainer;
• Proteínas: o consumo desse macronutriente é algo essencial para qualquer praticante de musculação, mas, para o bodybuilder ainda mais. Isso porque as proteínas são utilizadas pelo organismo na construção muscular e desenvolvimento da massa magra. Portanto, invista no consumo de 1g de proteína para cada quilo que você possui. Dando preferência aos cortes sem gordura como frango e peixe. Bem como, acrescentando laticínios, proteínas vegetais, ovos e oleaginosas em sua alimentação.

Conclusão

Vimos então, ao longo deste artigo dicas de fisiculturismo para iniciantes na prática que querem se tornar bodydbuilders.

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