Ter uma alimentação para hipertrofia é algo essencial para todo praticante de musculação que deseja alcançar um shape insano.
Contudo, não é todo mundo que sabe o que comer para desenvolver músculos. De maneira geral, a maioria fica preso a ideia de que comer proteínas é essencial.
Por mais que isso seja verdade, nosso corpo tem limitações e não podemos comer esse alimento em excesso sem que isso causa prejuízos à nossa saúde.
Dessa forma, é importante investir ainda em outros alimentos aliados. Então, confira a seguir nossas dicas sobre o assunto!
Alimentação Para Hipertrofia, Como Montar Uma Dieta?
Como todo praticante de musculação bem sabe, as proteínas são alimentos essenciais para a construção da massa magra.
Isso porque esse macronutriente está presente em todos os tecidos e células do nosso corpo. Dessa forma, seu consumo serve para a construção da estrutura muscular também.
Mas, esse não é o único macronutriente importante para ganhos em hipertrofia, devem ser considerados ainda:
- Carboidratos: que fornecem energia para o corpo e quem pratica musculação, o consumo de frango e peixes é o mais indicado;
- Gorduras boas: importantes para proteger nossos órgãos, na construção celular, manutenção da temperatura corporal, entre outros.
Além disso, nosso organismo ainda exige outros tipos de nutrientes para um correto funcionamento, sendo assim, as vitaminas e minerais.
Encontrados em inúmeros alimentos, principalmente frutas e vegetais. Pensando nisso, como anda sua alimentação para hipertrofia?
Dicas De Alimentação Para Hipertrofia
Portanto, outros alimentos devem estar ainda presenta na alimentação para hipertrofia se você deseja elevar seus ganhos.
Uma vez que, a falta dos demais macronutrientes (além da proteína) levam nosso corpo a queimar a massa magra em energia. Então, a fim de evitar um incorreto funcionamento do seu corpo, confira alguns alimentos essenciais para sua dieta.
- Abacate: considerada uma gordura boa, essa fruta é calórica na medida certa e auxilia na queima de gorduras de forma eficaz. Além disso, outros benefícios do seu consumo é que ele é rico em potássio, que auxilia no combate a cãibras, e possui função anti-inflamatória, ideal para reduzir os riscos de lesões;
- Manteiga de amendoim: outro tipo de alimento rico em gorduras boas, essa oleaginosa também possui calorias saudáveis. Bem como, possui ainda proteínas vegetais em sua composição. Ou seja, ela potencializa a construção muscular e a queima de gordura de duas formas, ao fornecer gordura e proteínas ao organismo;
- Leguminosas: tais como a lentilha, o grão-de-bico, o feijão e a soja. Ricos em proteínas vegetais e fibras, além de estimular a construção muscular, esses alimentos melhoram as funções intestinais. Outra vantagem desse alimento, é que eles são considerados carboidratos complexos, oferecendo ainda, energia ao corpo;
- Iogurte natural: ideal para ser consumido no pós-treino, cerca de até 30 minutos após as práticas físicas, aqui temos outra fonte de proteína. Para potencializar a recuperação muscular, consuma-o associado a carboidratos complexos;
- Massas integrais: essenciais para o fornecimento de energia ao organismo, investir em carboidratos complexos irá potencializar seus ganhos. Segundo nutricionistas, estes devem ser consumidos antes e após os treinos. Ao longo do dia, aqueles de alto e médio índice glicêmico devem ser evitados.
Conclusão
Como vimos ao longo deste artigo, a alimentação para hipertrofia deve ser baseada não apenas na proteína como também, nos demais:
- Macronutrientes;
- Micronutrientes.
Mas, lembre-se que para alcançar qualquer objetivo, é fundamental ainda um acompanhamento profissional. Entre em contato conosco então, e conheça nossa consultoria fitness online!
O que você achou das dicas dadas ao longo deste texto? Deixe sua opinião nos comentários e compartilhe.
3 comments