Se tem uma coisa que todo homem deseja ao entrar na academia, é desenvolver a região do tórax e pensando nisso, hoje vamos falar sobre o treino de peito.
Mas, é preciso levar em consideração que essa é uma região de grandes músculos. Dessa forma, os estímulos precisam ser feitos de maneira correta a entender sua anatomia.
Além disso, é preciso entender que a região pode ter um desenvolvimento um pouco mais demorado, devido ao tipo de músculos presentes.
Se você quer saber mais, continue lendo e confira dicas incríveis sobre a região e os melhores exercícios!
Anatomia vs. Treino De Peito
Como dito acima, a região peitoral é forma por músculos maiores, sendo assim, separamos abaixo uma explicação sobre eles:
- Esternocostal: ou porção medial, esse é o maior músculo que existe na região e que fica localizado na parte central. Se originando então, de cada lado, a partir do esterno (osso). Para estimular a região, exercícios de adução, rotação, extensão e no banco reto, são bastante comuns;
- Clavicular: localizada na região superior, esse músculo origina-se a partir da clavícula. No treino de peito, essa região tem é muito mais estimulada em exercícios no banco inclinado e através da flexão dos ombros;
- Abdominal: por fim, temos a região inferior do peitoral que está próxima ao abdômen, originando seu nome. Sendo ainda, a região que comporta o mamilo e que é mais estimulada através de exercícios declinados.
Outra coisa muito importante de quando falamos de treino de peito e sua musculatura, é a pegada ideal para estimulá-la. Afinal de contas, existem diversos tipos como:
- Suicidada – não é segura;
- Aberta – reduz amplitude;
- Fechada – ideal para tríceps;
- Reversa – sobrecarrega os punhos.
No entanto, a melhor de todas é a pegada tradicional que oferece não apenas mais segurança, como também, faz um maior recrutamento das fibras musculares do peito.
Dicas e Melhores Exercícios Para Treino De Peito
Portanto, na hora de montar seu treino de peitos é muito importante considerar primeiramente, dois fatores:
- Periodização: no treino de peito, a periodização também é muito importante para sempre conquistar novos resultados, de forma gradual. O ideal, é mudá-los a cada 6 a 10 semanas, trocando os exercícios apenas;
- Amplitude: além disso, invista em exercícios que trabalhem os 3 músculos dessa região, em diferentes amplitudes a cada exercício.
Já em relação aos exercícios, os melhores que você deve acrescentar na sua rotina devem ser:
- Supino: inclinado para o músculo superior, reto para o central e declinado para o inferior. O mesmo esquema se aplicada ainda ao exercício Fly e Supino Polia;
- Outros exercícios: crucifixo no crossover ou no banco com halteres, mergulho com barras paralelas,
- Em casa: você pode fazer flexão de braços comum e/ou inclinada, uma variação. Bem como, as famosas contrações isométricas que consistem na contração máxima dos músculos do peito. Ao fazer isso, você deve manter a contração ao menos 10 segundos, repetindo 10 vezes para cada lado do peito.
Conclusão
Vimos então, ao longo deste artigo, algumas dicas incríveis sobre a musculatura, pega e melhores exercícios para seu treino de peito.
Mas, lembre-se que é sempre muito importante ter um acompanhamento profissional. Para isso, nós do Super Treino oferecemos consultoria fitness online, entre em contato conosco e conheça!