Entre um dos mais procurados pelo público masculino, o treino de panturrilha envolve diversos exercícios que visam desenvolver um grupo de 3 músculos.
Alcançar a hipertrofia na região também é possível. Desse modo, para ter um corpo uniforme é importante não se esquecer dessa região e buscar estimulá-la de maneira adequada.
Pois, de nada adiantar malhar apenas a região superior ou a coxa e deixa a parte inferior da perna muito fina, certo?
Treino Para Panturrilha, Como Montar?
A primeira coisa a se considerar na hora de montar um treino para panturrilha, é sua aptidão física. Já que isso irá influenciar na definição das:
- Séries;
- Cargas;
- Repetições;
- Exercícios.
Para isso, o auxílio de um personal trainer é essencial, ainda mais porque treinos dos membros inferiores costumam causar mal-estar e enjoos para os despreparados.
Afinal de contas, esse é o tipo de treino ideal para praticantes em nível intermediário ou avançado, da musculação! Sendo assim, ele não é recomendado para iniciantes.
Com isso em mente, quero falar mais sobre essa região conhecida como tríceps sural. Na qual, são vistos 3 músculos chamados de:
- Gastrocnêmicos: medial e lateral, ambos os músculos são originados no fêmur e mais estimulados em exercícios onde a perna se mantém estendida;
- Sóleo: originado a partir da tíbia, esse músculo que se encontra abaixo dos outros dois (mencionados acima), recebe mais estímulos através da realização de exercícios onde o joelho se encontra flexionado.
Mas, uma coisa extremamente importante que você precisa estar ligado, é a amplitude dos seus movimentos durante a realização dos exercícios.
Isso porque quanto maior ela for, maior será o estresse provocado na musculatura. Levando então, a uma diminuição da carga a ser utilizada – se comparado aos movimentos feitos em posição neutra.
Melhores Exercícios Para Treino De Panturrilha!
Portanto, agora que já vimos algumas dicas de como montar seu treino de panturrilha, quero mostrar os melhores exercícios para a região.
- Leg Press;
- Heel Dip;
- Gêmeos máquina sentado;
- Agachamento com salto e halteres;
- Step – substituindo o uso de step, o mesmo exercício fora da academia com auxílio de um degrau. Mas, somente segundo recomendações profissionais;
- Elevação de panturrilha – sentado (com ou sem barra), em pé, donkey, com barra, em uma perna só e na ponta dos pés, podendo ser feito tanto na academia quanto fora;
A cada treino de panturrilha, o mais ideal é ir aumentando a frequência de forma gradual e nunca mantendo o mesmo número de repetições, é importante variar os estímulos.
Conclusão
Vimos então, ao longo deste artigo dicas e os melhores exercícios para treino de panturrilha que irão auxiliar no desenvolvimento dessa região.
No entanto, lembre-se que se você é um iniciante essa prática não é recomendada. Pois, ela irá exigir demais do seu nível de aptidão física ainda em formação.
Já você que é um praticante de nível intermediário para cima, busque sempre ajuda profissional para aprender corretamente os movimentos de cada exercício.
Para isso, nós do Super Treino trabalhamos com consultoria online fitness. Então, entre em contato conosco e monte agora mesmo um treino personalizado de acordo com suas necessidades!