O Que São Macronutrientes e Qual Sua Relação Com A Musculação?

Uma das dúvidas mais comuns que vemos entre praticantes iniciantes, e até mesmo intermediários, da musculação é o que são macronutrientes?

De maneira resumida, podemos classificar esse como os grupos dos 3 nutrientes mais importantes. Isso porque nosso organismo precisa deles em maior quantidade.

Claro que isso não retira a importância que os micronutrientes também possuem, pois, a falta desses podem causa desnutrição!

Mas, em relação aos macros, você sabe quais são eles? Ou até mesmo, qual a sua relação direta com a musculação?

O Que São Macronutrientes?

Você pode até não saber o que são macronutrientes em conceito de definição, mas, diariamente você tem contato com eles.

Isso porque eles estão presente como base em nossa alimentação diária. Sendo assim, esse grupo de nutrientes é divido em 3 tipos chamados de:

• Carboidratos: ingerido logo pela manhã por grande parte dos brasileiros, o carboidrato é um dos macronutrientes mais importantes. Afinal de contas, ele é o maior responsável pelo fornecimento de energia ao nosso corpo. Seja para realização de atividades comuns, como andar, correr, se mexer, etc. Bem como, para as funções de nosso organismo;
• Gorduras: especialmente as boas, elas são utilizados em diferentes funções. Tais como manutenção da temperatura corporal, proteção aos órgãos contra possíveis lesões, aumento da sensação de saciedade e absorção de outras vitaminas;
• Proteínas: por fim, temos esse macronutriente que é essencial para a construção, reparação e crescimento dos tecidos corporais. Estando ainda, presente na composição de todas as células do nosso organismo e dos anticorpos de nosso sistema imunológico.

Há quem considere ainda, a água como um macronutriente já que ela se mostra também, essencial a nossa qualidade de vida!

Só para melhor entendimento, os micronutrientes são então, todas os grupos de vitaminais e minerais. Tal como sódio, zinco, potássio e vitaminas A, complexo B, C, …

Como Que Os Macronutrientes Se Relacionam Com A Musculação?

Uma das coisas  ais importantes na musculação ou na realizam de qualquer tipo de prática física, é ser alimentar bem e beber bastante água, certo?

No entanto, comer bem não é bastante ou saudável (legumes, frutas, etc). Isso significa entender a função de cada nutriente para nosso corpo e suas necessidades diárias.

• Carboidratos – 50% da alimentação diária;
• Gorduras – 30 a 35% diariamente, considerando 20 a 25% para as não saturadas e 10% para as saturadas;
• Proteínas – 10 a 15% do consumo diário.

De maneira resumida, os carboidratos são essenciais para dar energia e melhorar o desempenho nos treinos. Já as gorduras, são utilizadas na musculação como fonte secundária de energia.

Ao mesmo tempo que, auxiliam na nutrição do organismo, facilitando a absorção dos demais macro e micronutrientes.

Finalizando, temos ainda as proteínas que é essencial para o ganho de massa magra. Sendo assim, a maior aliada do crescimento muscular e da hipertrofia!

 Conclusão

Ao longo deste artigo vimos o que são macronutrientes  e qual a importância deles para nosso corpo se manter saudável.

Bem como, a forma como cada uma auxilia na obtenção de resultados através da musculação. Por isso, ter uma dieta equilibrada e determinada por um profissional capacitado é muito importante!

Em relação aos seus treinos, esse também deve ser acompanhado de perto, portanto, entre em contato com a nossa equipe e conheça nossa consultoria fitness online.