Diversas pessoas têm dúvidas sobre a questão da musculação e aeróbico no mesmo dia, afinal, será que essa é uma prática recomendada?
Mesmo os mais adeptos alunos da musculação, sabem que os aeróbicos também têm sua importância. Uma vez que, eles podem:
- Potencializa a produção de testosterona;
- Mais energia durante os treinos;
- Fortalece músculos, coração e sistema respiratório.
Além disso, para quem deseja emagrecer ele é muito importante também já que aumenta a queima calórica.
Não é muito incomum então, a prática de cardio antes do treino de musculação. Contudo, o que será que a ciência diz sobre isso?
Relação Entre Musculação e Aeróbico
Um recente estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Jyväskylä na Finlândia, analisaram a relação entre:
- Aeróbico > musculação: rotinas de treino iniciadas nessa ordem, mostraram que os atletas demoram um tanto mais para recuperar-se entre sessões de seus treinos inicialmente. Até 12 semanas de treino via-se uma redução da testosterona por até 2 dias após a prática. Mas, após esse período tal diferença desaparecia.
Já nos treinos realizados de maneira contrária, musculação e aeróbico, desde o início os atletas mantiveram a produção ideal de massa muscular e ainda, a redução de peso.
Vale ressaltar que, muitos temem o cardio antes da prática, pois, acredita-se que ele pode:
- Diminuição da capacidade de levantar cargas pesadas;
- Comprometer o crescimento muscular e força.
No entanto, é possível perceber que depois de certo tempo nosso corpo se adapta. Com isso, a ordem da prática não faz muita diferença.
Indo além disso, o Dr. Moritz Schumann afirma que a combinação das práticas beneficia principalmente quem não pode treinar todos os dias.
Juntas, elas podem reduzir o tempo necessário para alcançar seus objetivos. Bem como, irão melhor e facilitar a manutenção do seu desempenho de forma constante.
Em ambos os casos, musculação e aeróbico juntos acabam proporcionando um aumento muscular e de desempenho.
Mas, fica ainda uma ressalva! Caso você se exercite mais de 3 vezes por semana, deve evitar andar de bike ou corridas extensivas antes da musculação, pois, irá exigir demais do corpo em termos fisiológicos.
Como estimular essa combinação de maneira ideal?
- Ordem: essa pode ser escolhida de acordo com a sua preferência. Portanto, faça da maneira que melhor te motiva;
- Cardio antes: se optar por essa ordem, lembre-se de implementar práticas moderadas. A alta intensidade ou duração do treino aeróbico antes da musculação, pode atrasar o tempo de recuperação. O que acaba afetando ainda, o seu crescimento muscular;
- Emagrecimento: se esse for seu objetivo, o aeróbico antes é recomendado. Uma vez que, ele irá aumentar o gasto calórico e aumentar a frequência cardíaca. Isso beneficia o seu treino de força, acelerando o processo de perda de peso.
Conclusão
Seja qual for sua escolha, vimos neste artigo que a prática da musculação e aeróbico no mesmo dia podem sim beneficiar você no alcance de seus objetivos.
Contudo, seu treino precisa ser desenvolvido de forma adequada. Portanto, a fim de obter resultados o acompanhamento profissional se torna essencial.
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