Dor Muscular Pós-treino: Quando Devo Me Preocupar?

Sentir dor muscular pós-treino é algo que diversos atletas e praticantes da musculação com certeza, em algum ponto, já experimentaram.

Afinal de contas, elas são uma reação ao rompimento de nossas fibras musculares. Um objetivo que tem como foco, o crescimento deste tecido.

Permitindo que a pessoa possa ter ganhos na massa magra e hipertrofia, através das microlesões e sua posterior recuperação.

Mas, quando que isso se torna preocupante? É preciso saber identificar quando nossa dor é normal ou um estímulo excessivo!

Como Funciona A Dor Muscular Pós-treino?

Como dito acima, quando treinamos nosso tecido muscular sofre micro rompimentos nas fibras que o compõe, principalmente, no início da prática.

Essa rupturas tem como causa o esforço excessivo ou acima do usual. Frente a isso, a dor muscular pós-treino surge como uma resposta durante a fase de cicatrização.

Sendo assim, o momento de repouso no qual os tecidos são reparados originando o processo de hipertrofia tão desejado que leva ao aumento da:

• Massa magra;
• Força muscular.

Desse modo, após o processo de recuperação temos o surgimento de mais fibras musculares, que facilitam cada vez mais o levantamento de pesos maiores.

O grande problema é que muitos atletas e praticantes não sabem diferenciar os tipos de dores. Portanto, confira abaixo um resumo.

• Durante os treinos: é normal sentir aquela dor que causa queimação e ardor, considerada boa e estimulante;
• Dor muscular pós-treino: um tipo de dor moderada, que você sente que é um estímulo de recuperação. Apesar de sensibilizar seu corpo, ela não chega a atrapalhar seu bem-estar e afetar a rotina;
• Pós-treino/lesões: geralmente, é uma dor que afeta não apenas os músculos, como ainda, as articulações. Considerada ruim, incômoda e que atrapalha no dia-a-dia, interferindo nos movimentos naturais do corpo inclusive. Em geral, é um sinal de que o esforço foi acima do “permitido” para o condicionamento físico da pessoa. Ou até mesmo, devido a execução errado de algum movimento.

Dicas para lidar com a dor muscular pós-treino e evitar lesões:

Para evitar que a dor muscular pós-treino se torne um desconforto ou até mesmo para evitar lesões, confira algumas dicas que separamos abaixo.

• Alongue-se: aquelas do tipo estáticos, melhoram o fluxo sanguíneo tanto nas articulações, quanto em nossas fibras musculares. Promovendo assim, uma redução das dores;
• Gelo: após os treinos, principalmente para praticantes iniciais, existem diversas técnicas que podem ajudar. Seja o uso de compressas ou banho de imersão em gelo, a baixa temperatura interrompe o processo de microlesões. Favorecendo a recuperação de forma rápida;
• Repouso: descansar também é essencial para se recuperar sem grandes dores. Para ajudar nisso, você deve sempre intercalar os músculos na sequência de treinos pelos dias. Já os iniciantes, devem ir com calma e de preferência ir aumentando a frequência dos treinos de forma gradual, para se acostumar;
• Alimentação: comer bem também é essencial para se recuperar da dor muscular pós-treino. Utilize anti-inflamatórios naturais na sua dieta, tal como gengibre e cúrcuma. Aposte ainda na suplementação com ômega 3 ou alimentos ricos nele.

Conclusão

Podemos concluir então, que a dor muscular pós-treino é normal quando sentimos que ela é típica da recuperação e que não interfere em nosso(s):

• Bem-estar e qualidade de vida;
• Movimentos naturais do corpo.

Acima disso, é importante estudar se não existe um risco de lesões. Podendo ser causadas pelo overtraining, má alimentação ou repouso e execução errada de movimentos.

Nós da equipe Super Treino, trabalhamos com a consultoria fitness online, um programa que pode ajudar você no alcance dos objetivos desejados. Sempre com um acompanhamento ideal para evitar tais riscos e favorecer sua hipertrofia muscular!