A forma como nos posicionamos nosso corpo no dia-a-dia, é tão importante quanto nossa postura na musculação.
No entanto, muitos praticantes nem sabe quando erram a execução de um movimento por causa disso. Muito menos, quais os riscos que isso pode representar a sua saúde.
Vemos diversas pessoas falando sobre overtraining, entre outros diversos problemas que podem ser causados nessa prática.
Mas, será que a postura não é tão importante assim? Continue lendo e saiba mais do assunto.
Importância Da Postura Na Musculação
Alguma vez logo após ou algum tempo depois dos treinos, você sentiu dores musculares tão elevadas que isso interferia em sua rotina?
Como já mencionamos em outro post aqui do blog, a dor pós-treino é normal. Mas, no momento em que essa se mostra excessiva e atrapalha nossas funções básicas, algo está errado.
Em muitos casos, ela pode ser causada pelo excesso de carga/treino e por outro lado, essa pode representar a falta de postura na musculação.
Acontece que, uma boa postura é algo fundamental para o nosso corpo e que interfere diretamente no bem-estar e qualidade de vida.
No dia-a-dia, ela está presente na forma como abaixamos, sentamo-nos, etc. Já na musculação, ela está contida no posicionamento do nosso corpo durante os movimentos.
Tal cuidado precisa ser redobrado aqui, isso porque a musculação é um exercício de força que faz uso de pesos, por exemplo.
Pense então, os danos causados pela má postura associada ao uso de cargas. Quando isso ocorre, músculos e as articulações (principalmente) sofrem impactos e estímulos inadequados.
Além disso reduzir a sua eficiência biomecânica e fisiológica, o desequilíbrio e outros problemas podem surgir.
Problemas causados pela má postura nas atividades físicas:
Entre os 10 primeiros erros mais cometidos nas academias, a inadequação da postura na musculação é um deles, segundo estudos.
Desse modo, ocasionando ainda quase que 80% das lesões mais comuns nesses ambientes. Podemos citar então, como riscos, malefícios e consequências a/o:
- Fortalecimento assimétrico: a falta de postura, causa um desequilíbrio no corpo que acabam ocasionando contraturas musculares. Ou até mesmo, pontos de gatilhos caracterizados por uma tensão acentuada. Desencadeando assim, a dores em outras partes do corpo;
- Déficit na amplitude dos movimentos: consequência do encurtamento, retrações e insuficiências musculares, a amplitude dos movimentos pode sofrer uma perda significativa. Tal como, pode ocorrer em algumas de suas funções/movimento básicos do cotidiano;
- Dificuldades respiratórias: os processes relacionados a respiração, podem ser também prejudicados. Pois, causa “formações” na postura que atrapalham a circulação do ar;
- Enfraquecimento: que ocorre na parte mais profunda e estabilizadora dos músculos. Sendo esse, um problema ocasionado pela ativação indevida de músculos secundários;
- Sobrecarga: que pode ocorrer nos tendões, articulações e ligamentos, gerando processos inflamatórios dessas estruturas. O que ocasiona um desgaste precoce que pode levar até mesmo, a casos de osteoporose.
Conclusão
Vimos então, ao longo deste artigo a importância da postura na musculação e quais são os seus malefícios.
Além disso, quero apontar aqui, para finalizar, alguns dos erros posturais mais comuns. Sendo eles no:
- Leg press 45°;
- Tríceps supino;
- Elevação frontal;
- Agachamento livre e no smith;
- Puxador na frente;
- Stiff com barra;
- Peck deck;
- Remada baixa na polia;
- Glúteo com caneleira;
- Bicicleta ergométrica;
- Pull over;
- Abdominais.
Portanto, para evitar esses males o ideal é estar sempre realizando essa prática com auxílio de um personal trainer.
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