Se você pratica musculação ou algum outro tipo de atividade física com objetivo de emagrecer, já deve ter ouvido falar do efeito EPOC.
Isso porque ele se trata da otimização dos seus treinos com foco na queima de gordura. Possibilitando assim, um gasto calórico prolongado.
Que pode acontecer até mesmo quando seu corpo se encontra parado, por exemplo, quando estamos dormindo e a produção de energia é menor!
Neste artigo, iremos mostrar o que é, como funciona e como se beneficiar desse efeito, confira.
O Que É Efeito EPOC?
O efeito EPOC é um conjuntos de diversos efeitos orgânicos que tem por objetivo a restauração do estado de equilíbrio, a homeostase, no organismo.
Algo essencial após a realização de exercícios físicos, que causam alterações e desgastes. Pois, durante as práticas físicas nosso corpo utiliza oxigênio para produzir energia.
Tal efeito, pode ser traduzido/resumido como o relaxamento do corpo, quando ocorre então, um processo de reabastecimento dos estoques de fornecimento de energia.
Ao mesmo tempo que, vemos a reparação celular nos tecidos (reparando os danos da musculação, favorecendo seu crescimento) e o reequilíbrio hormonal.
Mas, existem determinadas atividades que elevam o uso de oxigênio em energia. Sendo basicamente, toda e qualquer atividade de alta intensidade.
Responsáveis pela elevação da perda de gordura, que permanece sendo queimada mesmo horas após a realização das atividades físicas.
Essa continuidade se dá pela simples necessidade de recuperar a homeostase. Ou seja, a fim de recuperar o organismo, nosso corpo continua produzindo energia.
Efeito EPOC, Funcionamento e Como Se Beneficiar Dele
Podemos dizer então, que o efeito EPOC é aquele capaz e responsável por manter o metabolismo acelerado, mesmo após a finalização dos seus treinos!
Entretanto, vale ressaltar que para que esse efeito ocorra, os músculos precisam chegar ao ponto de fadiga. Ou seja, realizar um trabalho de intensidade que esgote sua energia muscular.
Quando isso acontece, logo após os treinos devido ao estresse gerado no organismo, seu físico trabalha para se recuperar e isso acontece em duas etapas:
- EPOC rápido: é a primeira etapa, que acontece em seguida ao treino de forma intensa e breve. Nesta etapa o foco é na recuperação dos estoques de oxigênio e creatina, remoção do “lixo metabólico” e da temperatura corporal;
- EPOC lento: já a segunda etapa pode durar de minutos a horas, quanto mais intensa for a intensidade da prática, maior será sua educação. Sendo assim, o momento da ativação do metabolismo de gordura e da recuperação dos estoques de glicogênio nos músculos.
Juntos, essas etapas formas esse efeito que pode ser otimizado através de treinamentos resistidos de alta intensidade, como a musculação. Desde que haja cuidado e moderação!
A fim de evitar um desgaste excessivo que eleva o tempo para recuperação e dificulta os resultados positivos do EPOC.
Conclusão
Podemos concluir então, que o efeito EPOC pode ser estimulado através de intensos treinos de musculação.
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