O começo do ano, é uma das épocas mais quentes que nós brasileiro vivenciamos no cotidiano e pensando nisso, hoje irei falar sobre musculação no verão.
Isso porque os cuidados nesse período devem ser diferenciados. Afinal de contas, o calor é elevado e em grande parte do país, com temperaturas extremas.
Então, como todo cuidado é pouco separei ao longo deste artigo dicas incríveis para manter o bem-estar durante e após os treinos, confira!
Musculação No Verão e os Cuidados Essenciais
No é de se surpreender que quando chega o verão, encontramos diversas pessoas nas academias e até mesmo em treinos ao ar livre.
Além de ser temporada de férias para alguns, para outros é época do projeto verão. Mas, em todos os casos é preciso muito cuidado durante essa época.
Uma vez que, estamos expostos ao calor elevado e com isso nosso corpo/organismo fica mais vulnerável, correndo o risco de sofrer com:
- Desidratação;
- Insolação;
- Mal-estares;
- Tonturas e enjoos;
- E muito mais.
Por isso, independentemente de onde você irá praticar seus treinos de musculação no verão, você precisa cuidar da:
- Hidratação: se normalmente a quantidade de água a ser consumida diariamente é de 2,5L para mulheres e 3L para homens em média. Durante essa fase o ideal é aumentar o seu consumo, pois, as atividades físicas irão elevar a perda de água ainda mais. Considere ainda que você irá perder água ao transpirar não só nesse momento, como ao longo de todo o dia. Mas, não se limite a beber água apenas antes e após os treinos, é preciso fazer isso ao longo dele com uma média de uma copo d’água a cada 15 minutos;
- Alimentação: em relação ao consumo de alimentos, a impressão é de que no verão nosso apetite diminui e isso é bastante comum. No entanto, isso não significa que você deve comer menos e sim, investir em alimentos mais leves e diuréticos. Mas, sem deixar de comer carboidratos, proteínas e gorduras boas;
- Proteção solar: outra dica essencial, principalmente para quem irá treinar ao ar livre, é utilizar o protetor solar. Lembrando que o fator do rosto deve ser maior e se possível utilizar um produto específico para região. Bem como, lembrar de repassá-lo de tempos em tempos.
Outras Dicas Sobre Musculação No Verão
Durante as atividades físicas nesse período é importante cuidar ainda de outros aspectos, como por exemplo o vestuário.
Portanto, procure utilizar roupas leves e frescas que facilitem a transpiração. Deixar as roupas pretas de lado pode ser ainda uma boa ideia.
Em relação aos exercícios escolhidos, evite realizar aqueles de intensidade elevada em casos de:
- Pouco condicionamento físico;
- Dias com temperatura extrema;
- Suspeitas de desidratação.
Uma outra forma de manter seu bem-estar é ao evitar treinar nos horários mais quentes, sendo aqueles entre 10h e 16h.
Ou seja, busca treinar antes ou após esses horários, nunca durante. Se for treinar ao ar livre, é importante evitar o sol intenso e utilizar viseiras.
Além disso, monte treinos mais curtos e com intervalos maiores a fim de manter seu desempenho, não forçando seu organismo.
Por fim, quero destacar outro ponto muito importante. Sendo assim, sobre consumo de bebidas esportivas que prometem repor os minerais do seu organismo.
Essas devem ser consumidas apenas por quem está no peso ideal ao praticar atividades muito intensas e por períodos maiores.
Pois, elas são ricas em calorias. Vale destacar ainda, que tomá-las não substitui/compensa a quantidade de água a ser tomada!
Conclusão
Portanto, podemos notar que diversos cuidados devem ser tomados ao praticar musculação no verão, a fim de evitar diversos males que podem acometer seu organismo devido as altas temperaturas.
Além disso, é sempre muito importante contar com o acompanhamento profissional. Então, que tal conhecer nossa consultoria fitness online?
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