Força Muscular: Dicas Práticas De Como Aumentá-la!

O aumento da força muscular dentro da musculação pode ser tanto um objetivo principal, quanto um resultado colateral dessa prática.

Afinal de contas, elas estão diretamente interligadas pela questão do levantamento de peso. Porém, alcançá-la pode não ser tão fácil quanto parece para algumas pessoas!

Pensando nisso, separamos algumas dicas que iremos abordar ao longo deste artigo, para otimizar seu ganhos de forma simples e prática, confira!

Força Muscular e a Importância dos Músculos

Os músculos são bastante importantes para o nosso corpo/organismo e por isso, antes de darmos dicas de como fortalecê-los, quero mostrar seus benefícios.

• Melhoram a vida: uma vez que, a força muscular reduz o esforço que temos que fazer em movimentos comuns. Tais como de levantar, pegar e carregar objetos, entre outros;
• Redução dos riscos de lesões: com nossos músculos em forma, menor é o esforço como apontado acima. Mas, além disso, a facilidade para execução de tarefas cotidianas e atividades físicas reduz os erros de postura e possíveis impactos negativos em nossas articulações, tendões e nos tecidos musculares em si;
• Manutenção do peso ideal: quanto mais massa magra obtemos (músculos), maior será o controle sobre a taxa metabólica em repouso. Com isso, intensificando a quantidade de calorias que queimamos diariamente;
• Elevação da formação óssea: diversos estudos já apontam que a musculação, principalmente responsável pelo aumento da nossa força, eleva a densidade óssea. Desse modo, reduzindo ainda os riscos de ter osteoporose e/ou fraturas de quedas e outros impactos;
• Capacidade atlética: o aumento da força muscular associada a musculação, também melhora nosso desempenho esportivo;
• Diminuem as dores nas costas: isso porque os músculos tanto da região lombar quanto os abdominais acabam sendo fortalecidos. O que melhora nossa postura e reduz os riscos de ter distensões;
• Independência física: o fortalecimento nos torna ainda mais equilibrados e menos propensos a cair na idade avançada, o que causa muitas lesões, fraturas e internações;
• Bem-estar elevado: a musculação, que é essencial para nosso fortalecimento, é uma prática que estimula a produção de diversos hormônios. Esses melhoram nosso humor e causam impactos positivos na depressão, ansiedade e autoestima, reduzindo seus sintomas.

Dicas Para Aumentar Sua Força Muscular

Portanto, vimos acima a importância que os músculos possuem em nossa vida e na proteção para nosso corpo, melhorias na qualidade de vida, entre outros. Agora, que tal algumas dicas para aumentar sua força muscular?

• Alimentação: esse é um dos pontos chaves para qualquer ganho de força. Minha primeira dica, é que você invista em peso no consumo de vegetais, frutas e leguminosas que são ricos em potássio. Isso porque esse mineral regula nossa função nervosa e muscular, equilibrando os níveis de sódio em nossas células. Quando em baixa de potássio, é comum sentirmos fraqueza muscular e mais cãibras. Além disso, consumir mais oleaginosas também é importante devido ao magnésio que melhora nossa condicionamento muscular. Desse modo, invista na castanha-de-caju, castanha-do-Pará, gergelim e semente de girassol;
• Bola suíça: além da musculação, para aumentar a sua força muscular você pode praticar ainda exercícios que utilizem essa bola. Principalmente, para fortalecer a pelve, costas e nosso abdômen;
• Musculação: por fim, vale ressaltar que levantar pesos é essencial, seja em casa ou na academia. Então, que tal conhecer o nosso programa de consultoria fitness online para criar um treino adequado as suas necessidades?

Conclusão

Foi possível ver neste artigo, qual a importância de aumentar nossa força muscular e dicas simples e práticas de como fazer isso.

Então, não perca tempo e invista agora mesmo nelas. A fim de potencializar seu ganhos e melhor sua saúde física e emocional!