Como Evitar Cãibras Antes e Depois Dos Treinos De Musculação

Bastante comum na vida de qualquer pessoa, saber como evitar cãibras pode ser algo bastante vantajoso, principalmente, para quem pratica musculação.

Isso porque em alguns casos, elas ocorrem justamente na hora dos treinos. O que pode causar incômodos e desconfortos, inclusive, desestimulando a prática.

Vale destacar que essa contração involuntária, muitas vezes representa um déficit de vitaminais do praticante.

Então, ao longo deste artigo, iremos abordar melhor o assunto. Continue lendo e saiba o que elas são e como evitá-las!

Antes De Evitar As Cãibras, É Importante Entendê-las!

A cãibra é caracterizada como a contração muscular involuntária que pode ser de intensidade leve a moderada na qual, sente-se principalmente um formigamento.

Ou até mesmo, intensa e violenta que causa dores e retração do músculo. Muitas vezes, deixando a pessoa com dores após sua ocorrência.

Geralmente, elas se manifestação durante ou logo após a prática da musculação ou de outra atividade física, sendo muito comum aos iniciantes.

Isso porque eles possuem pouco condicionamento físico. Contudo, ela pode ser resultado ainda da má alimentação que leva a falta de:

• Minerais;
• Vitaminas.

Além disso, a cãibra que muitos desejam saber como evitar, podem ocorrer ainda quando existe uma prática excessiva e intensa de exercícios físicos.

O que pode causar fadiga muscular, sendo sentida posteriormente. Muitas pessoas, acabam sofrendo deste mal durante a fase de restauração das fibras, que ocorre a noite enquanto dormimos.

Por fim, vale destacar ainda que a oxigenação também pode contribuir para esse mal, sendo muito importante uma correta respiração durante a realização dos movimentos.

Dicas De Como Evitar As Cãibras

Então, agora que você já sabe o que são as cãibras e suas principais causas, irei dar dicas como evitar esse mal, garantindo seu bem-estar antes, durante e após os treinos de musculação!

• Beba água: ao longo do dia, cuide melhor da sua hidratação bebendo a quantidade mínima de água recomendada. Além disso, nunca deixe de beber água caso sinta necessidade, antes ou durante os treinos;
• Alimentação: essa deve ser equilibrada e estimular o consumo de potássio e sódio, a fim de repor esses minerais que são gastos durante a musculação. Consuma então, vegetais e frutas também, pois, elas são fontes ricas de vitaminas e minerai;
• Condicione-se: seu físico precisa ser trabalhado gradualmente. Para isso, você pode contar com o auxílio da equipe Super Treino através da nossa consultoria fitness online. Nela, você irá receber dicas para melhorar seus treinos e muito mais.

Mas, e durante a noite?

• Busque alongar seu corpo ao menos 3x ao dia, sendo uma delas antes de se deitar;
• Um truque simples para se livrar desse incômodo quando ele ocorre, é pressionar a região central afetada. Faça isso com o punho fechado, o polegar ou com a base da mão, aplicando pressão por 10 segundos e depois solte pelo mesmo tempo. Repita o processo quantas vezes for necessária até aliviar a dor.

Conclusão

Em resumo, para evitar as cãibras é essencial que você cuide bem da sua alimentação, tornando-a equilibrada e focada também, na reposição de:

• Vitaminas;
• Minerais.

Bem como, deve ainda se alongar 3x ao dia, beber bastante água e melhorar seu condicionamento físico.

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