Existem momentos em que, treinar em casa é a opção que temos para manter o foco e não escapar os treinos de musculação.
Seja em dias corridos onde não dá tempo de ir até a academia. Ou por motivos como os que vivemos hoje – a pandemia ocasionada pelo coronavírus.
Mas, apesar de a prática ser possível, ela exige cuidados para ser feita corretamente e evitar machucados ou lesões.
Foi pensando nisso, que resolvemos separar algumas dicas neste conteúdo. Então, continue lendo-o!
Como Treinar Em Casa Com Segurança?
Para treinar em casa e manter o foco, o primeiro passo é sempre pensar na segurança que boa parte das vezes, é negligenciada nesse ambiente.
Afinal de contas, ele acaba sendo visto de forma descontraído. Desse modo, vou começar apontar os cuidados que devemos manter mesmo no conforto de casa.
- Vista-se corretamente: um dos erros mais comuns de quem decide treinar em casa, é deixar de se vestir adequadamente para as práticas físicas. No entanto, mesmo em casa é importante utilizar roupas de treino, que são feitas pensando na mobilidade e transpiração. Além disso, devemos sempre utilizar os tênis, pois, eles é que absorvem os impactos de diversos exercícios;
- Preparo à prática: mesmo em casa, outra coisa que não devemos pular é o aquecimento, para “acordar” nosso corpo, fazendo o sangue fluir nas articulações. Do mesmo modo que, após a prática devemos sempre nos alongar, a fim de evitar as dores pós-treino e o encurtamento muscular;
- Lembre-se de respirar: quando feita de forma correta, a respiração não apenas age na prevenção de dores, machucados e lesões. Como ainda, melhora nossos resultados. Então, esteja atenta a forma certa de respirar em cada exercício;
- Alimente-se: tanto na academia, quanto ao treinar em casa, é importante cuidar das necessidades nutricionais. Ou seja, fazendo um pré e pós-treino para manter o organismo de forma adequada. Bem como, é importante ainda beber bastante água para estar hidratado durante a prática e por isso, você deve manter uma garrafinha por perto. Do mesmo modo que faria na academia, sem precisar interromper seu treino para ir até a geladeira.
O que mais fazer ao treinar em casa?
Acima, vimos algumas das dicas mais importantes para manter a sua segurança, que é cuidado do corpo e do organismo em termos de funcionalidades.
Mas, ao treinar em casa outros aspectos devem ser considerados. Como, por exemplo, manter o nível do seu treino e não exagerar na prática.
Durante este momento, o acompanhamento profissional será feito a distância, por isso é melhor manter o nível e após esse período, fazer uma avaliação presencial.
Outra coisa muito importante, é criar uma rotina de treino tal como indo a academia. Se possível, faça seus exercícios no mesmo horário que costumava fazer.
Assim, será mais fácil de acostumar o seu corpo com a nova ambientação da rotina e para que isso fique mais fácil, evite distrações.
Sua sala é o local com mais espaço? Então, deixe a TV desligada. Ou até mesmo, procure ambientes onde apenas você estará presente durante a prática.
Buscando sempre, amplo espaço para evitar esbarrões, quedas e outros tipos de acidentes pela proximidade a móveis, paredes, etc.
Conclusão
Vimos então, algumas dicas ao longo deste conteúdo sobre, como treinar em casa com segurança e mantendo o foco.
Algo bastante simples e que depende apenas, de alguns cuidados que já fazem parte da rotina de musculação. Mas, que não devem ser deixados de lado nesse momento.
Durante este período, você conta ainda com a consultoria fitness online dada por nós da equipe Super Treino.
Confira agora mesmo e não deixe de lado o suporte necessário para sua saúde e desenvolvimento físico. Gostou das nossas dicas? Então, compartilhe-a com seus amigos.