Flexibilidade Muscular: Como Melhorá-la Com Alongamentos?

Anteriormente aqui no blog, já falamos um pouco sobre a importância da flexibilidade muscular para quem faz musculação.

Uma vez que, essa capacidade física nos beneficia elevando a performance nos movimentos. Bem como, aumenta sua eficácia enquanto reduz os riscos de:

• Machucados;
• Acidentes;
• Lesões.

Para alcançar então, uma boa flexibilidade, é importante investir em treinos específicos nos quais vemos a presença de exercícios de alongamentos!

Flexibilidade Muscular e Os Alongamentos

Como já bem sabemos, a flexibilidade é considerada um atributo essencial para quem realiza algum tipo de prática muscular.

Sendo assim, uma capacidade física funcional que interfere nos movimentos corporais. Pois, é ela quem determina o quanto seus músculos conseguem se alongar.

Algo extremamente importante para aumentar a amplitude de nossos movimentos, bem como, melhorar eficácia e desempenho nos treinos.

Portanto, é fundamental investir em treinos de flexibilidade que potencializem tal capacidade. Mas, um bom treinamento desse tipo é aquele que foca principalmente, em exercícios de alongamento.

Uma prática difícil de ser vista em academias, uma vez que, na maior parte dos casos esses movimentos são vistos apenas em programas de reabilitação física.

Ou até mesmo, associados a modalidades esportivas específicas e seus treinos. Contudo, isso não reduz a importância que esses movimentos possuem para a nossa evolução.

Tipos de alongamentos e exercícios para você treinar sua flexibilidade muscular

Então, agora que você entende melhor a relação entre flexibilidade muscular e os exercícios de alongamento, precisamos conhecer seus tipos existentes:

• FNP: ou Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva, são alongamentos que geram primeiro um contração isométrica dos músculos estimulados que ativam OTGs. Seguidos assim, por um contração concêntrica dos músculos antagonistas àqueles estimulados. Essa prática faz com que a inibição recíproca seja ativada, impedindo que o tônus do antagonista se alongue;
• Balísticos: já essa prática, é aquela composta de alongamentos cíclicos e rápidos com retorno a posição muscular anterior. No entanto, por sensibilizar o fuso, esse tipo de prática não é muito recomendada, já que aumenta os riscos de lesões musculares;
• Estáticos: por fim, temos os movimentos que são determinados pelo estiramento de um grupo muscular. Ou seja, aqueles feitos pela sustentação de um posição (exercício) por até 1 minuto, e de grande amplitude no movimento.

Viu só como as práticas musculares possuem diversas “camadas” muito além do que é visível aos nossos olhos?

Bem como, os alongamentos que são muito negligenciados, podem sim causar inúmeros benefícios?

Mas, em quais movimento devo investir?

Então, para finalizar este artigo separei uma lista com alguns dos melhores e mais básicos alongamentos que qualquer praticante pode fazer para aumentar sua flexibilidade muscular!

• Isquiotibiais passivo;
• De ombros puxando à frente / para trás;
• Coxofemoral;
• Do quadríceps;
• De glúteos;
• Peitoral passivo;
• Frontal com puxada de pé;
• Quadríceps + músculos dos ombros.

Conclusão

Vimos então, no decorrer deste conteúdo, como os alongamentos são importantes para a flexibilidade muscular e os tipos existentes desses movimentos.

Mas, é sempre importante lembrar que estes se voltam muito além dos músculos. Ou seja, eles interferem ainda na qualidade e funcionalidade dos tendões e articulações.

Por isso, o mais recomendado é ter o acompanhamento de um personal trainer que irá lhe passar os melhores exercícios de acordo com seu condicionamento físico.

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