As academias abriram, porém você precisa fazer a sua parte e tomar alguns cuidados na hora de ir treinar e seguir algumas dicas para conseguir malhar melhor de máscara e de forma mais segura.
Cuidados que Devemos Tomar ao Usar a Máscara:
Usar máscara e não botar o nariz pra fora:
A máscara deve cobrir a boca e o nariz. Não tire ou ajuste a máscara e não leve sua mão ao rosto, mesmo que seja tocando apenas a máscara.
Higienize os aparelhos:
Higienize o aparelho como um todo, principalmente as partes onde coloca a mão, inclusive ferros que ajustam a carga e a regulagem.
Evite aglomeração:
Evite ficar conversando em grupinhos. Academia foi feita para treinar e agora não é o melhor local para botar o papo em dia.
Não compatilhe objetos de uso pessoal.
Leve sua garrafinha de água e não utilize bebedouros.
Ao tossir ou espirar, cubra com o braço.
Higienize sua roupa após o treino.
Caso apresente algum sintoma ou não esteja se sentindo bem, não vá para a academia.
Além dos cuidados citados acima, devemos levar em consideração que treinar com máscara pode ser bem mais dificultoso e além disso, devemos saber qual máscara correta utilizar na prática de exercícios.
Dificuldades ao Treinar com Máscara:
Treinar com máscara pode levar a dificuldade para respirar e limitação de ingestão do ar devivo à espessura do material da máscara e/ou caso a ventilação não esteja adequada, levando a um aumento da frequência respiratória, maior exigência dos músculos respiratórios e redução no desempenho do treino.
Por isso, se o treino parecer mais difícil que o normal, fique atento, pois a ventilação pode não estar adequada e, dessa forma, tente reduzir a intensidade do treino.
Durante o exercício as máscaras tendem a ficar úmidas ou molhadas mais rapidamente e não ficam fixas no rosto o tempo todo, se deslocando à medida que nos exercitamos. Dessa forma, a inspiração através de uma máscara ou tecido úmido, além de ser mais difícil do que quando seco, gera uma perda da eficiência antimicrobiana.
O exercício com máscara pode também criar um microclima quente e úmido ao redor do seu rosto, levando a um acúmulo de suor sob a máscara e a um aumento das secreções nasais.
No caso de máscara reutilizável é necessário lavá-la após o exercício e botar ao sol, para que não traga risco de infecção de pele.
Conclusão:
Você pode e deve treinar de máscara, basta respeitar as normas da sua academia e seguir todas as nossas orientações,
Nós do SuperTreino trabalhamos com consultoria fitness e montamos treinos individualizados. Contrate nossa consultoria e tenha resultados de verdade.
