Você deseja praticar calistenia alinhada ao seu treino de musculação? Então, esse conteúdo sobre calistenia para iniciantes é ideal para você!
Basicamente, a calistenia é um conjunto de exercícios que utiliza a força do próprio corpo para treinar. Ou seja, sem o auxílio de equipamentos ou ferramentas
Tendo como objetivo: desenvolver força, resistência, agilidade e flexibilidade. Como falamos em outro post aqui do blog, clique aqui para saber mais.
Se você quer dicas de como iniciar, continue lendo e descubra agora mesmo!
Calistenia Para Iniciantes: Como Começar?
Embora essa prática possa parecer um tanto quanto complicada a princípio. Logo você perceberá que o treino de calistenia é mais simples do que imagina!
Aliás, pode ser que você até mesmo já pratique algum exercício calistenico sem saber.
Praticamente, qualquer pessoa pode começar a praticar e os exercícios de calistenia. Seja ela experiente ou iniciante.
Isso porque, alguns desses exercícios são fáceis de executar e não requer o uso de equipamentos, além de ser bastante econômico.
Então, confira abaixo alguns dos principais exercícios de calistenia para iniciantes que você poderá fazer sem grandes dificuldades. Bem como, em qualquer lugar!
- Flexão de braço;
- Abdominais;
- Prancha;
- Polichinelos;
- Agachamento;
- Corrida no lugar;
- Burpee.
Esses são apenas alguns exemplos dos exercícios calistenicos mais populares e fáceis de executar para os iniciantes.
Mas, à medida que você se acostuma com esses exercícios, é possível aumentar os níveis de repetições.
Calistenia ou musculação?
Mas, afinal, calistenia ou musculação? Qual treino é melhor?
Bem, a musculação é considerada como uma prática mais isolada. Cujo objetivo central é aumentar o ganho de massa muscular.
Ao passo que os exercícios de calistenia trabalham diversos grupos musculares simultaneamente.
E, são ótimos para queimar gordura e definir os músculos. No entanto, você pode alinhar ambos os exercícios para montar seus treinos.
Tendo em vista que os exercícios de calistenia podem proporcionar melhores resultados e diversos outros benefícios para o indivíduo.
Outras dicas importantes para quem vai iniciar os exercícios de calistenia é:
- Vista roupas adequadas;
- Faça um alongamento antes e depois do treino;
- Não ultrapasse os limites do corpo;
- Comece com exercícios mais simples e fáceis de executar;
- Mantenha-se sempre hidratado;
- Determine uma sequência de exercícios;
- Foque principalmente no modo como executa os exercícios, não em repetições ou intensidade;
- Respeite o seu limite, ou seja, não force demais somente com o intuito de obter resultados mais rapidamente. Pois, poderá sofrer alguma lesão.
Conclusão
Basicamente, é possível afirmar que essa prática é considerada uma das mais populares atualmente, ganhando cada vez mais adeptos.
Os exercícios de calistenia, que são feitos utilizando apenas o peso do próprio corpo. Possuem como um dos principais objetivos:
- Queimar as gorduras corporal;
- Tonificar e fortalecer a musculatura;
- Além de muitos outros benefícios.
Caso você já pratique musculação, então, poderá alinhar os exercícios de calistenia para que assim possa obter resultados ainda mais satisfatórios.
Este conteúdo foi útil para você? Ou ainda possui alguma dúvida? Fale conosco nos comentários e nos conte o que achou!
