Na semana passada, mostramos como o bulking é uma estratégia usada para se atingir a hipertrofia muscular. Você sabia que existe um bulking limpo e um sujo?
Enquanto algumas pessoas preferem adotar a estratégia conhecida como limpa, outras preferem a suja. Mas, qual a diferença?
Para entender tudo sobre esse assunto, as diferenças e qual é a melhor para você, continue lendo esse artigo!
Qual A Diferença Entre Bulking Limpo E Sujo?
O bulking é a estratégia utilizada para o aumento de massa muscular, que visa aumentar a ingestão de calorias durante o dia para que isso seja possível.
Portanto, a ideia é que durante um tempo você aumente o consumo de caloria, para aumentar o seu peso.
E depois passe para a etapa do cutting, que é quando você irá definir e perder as gorduras extras.
Mas, esse processo só funciona se você focar o bulking da maneira correta. Por isso, é preciso muito cuidado para não ganhar mais gordura do que o desejado.
Então, existem duas maneiras de fazer o bulking, de acordo com os alimentos que você consome. São elas:
- Bulking sujo: nesse tipo de estratégia, a pessoa só se preocupa em consumir muitas calorias, independente da qualidade dos alimentos que estão consumindo, para ganhar peso rapidamente;
- Bulking limpo: Já nesse caso, o processo é feito com porções de alimentos saudáveis, como vegetais, gorduras boas, proteínas e carboidratos complexos, além do uso de suplementos alimentares para alcançar o objetivo.
Portanto, a grande diferença é que no bulking sujo você engorda sem qualidade, e muitas vezes acaba ganhando mais gordura do que deseja. O que pode gerar mais malefícios do que benefícios no fim das contas.
Ao mesmo tempo, você pode comer tudo que quiser como: hamburguer, pizza, cachorro quente e muito mais.
Enquanto isso, com o bulking limpo você deve fazer uma dieta mais limitada, voltada para carboidratos complexos, como arroz integral e batata doce.
Bem como, a gordura boa, como abacate e peixe, e proteínas de qualidade.
O bulking limpo é a melhor opção
O ideal para você ter de porcentagem de gordura no corpo é algo entre 13 e 18% quando você está adotando essa estratégia.
No entanto, ao fazer o bulking sujo, você pode facilmente passar dessa porcentagem. Uma vez que não está tendo um controle adequado.
Apesar do bulking sujo parecer mais prazeroso e rápido, você terá dificuldades na etapa do cutting. Tanto em restringir a dieta, quanto em perder a gordura corporal adquirida.
Além disso, você estará consumindo calorias sem valores nutricionais, prejudicando o seu organismo pela falta de micro e macronutrientes.
Já o bulking limpo trás muitos benefícios e é, sem dúvidas, a melhor opção para quem deseja ganhar massa muscular.
Pois, além de não mudar muito a sua dieta, apenas aumentando a quantidade ingerida, facilita a etapa do cutting.
Com o seu corpo tendo todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento.
Ainda, o ganho de gordura durante o bulking limpo é muito menor do que com o sujo. Sendo possível ganhar mais massa muscular do que gordura.
Conclusão
Vimos então, que o bulking limpo é o mais recomendado por trazer os melhores resultados, tanto fisicamente, quanto na sua saúde.
Contudo, você vai precisar de mais foco e de uma dieta mais limitada. Mas ainda, poderá comer uma grande quantidade de comida mantendo a sua saúde.
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