O agachamento é um dos exercícios mais completos e trabalha todos os músculos dos membros inferiores, além de trabalhar o core (abdômen e lombar). Porém existe certas diferenças entre o movimento parcial e o completo. Continue lendo e descubra qual o melhor para você.
Parcial até 50º:
O agachamento parcial até 50º é considerado o mais seguro, no entanto, nesta angulação de trabalho há uma redução da eficiência do exercício comparado com os outros dois tipos.
Parcial até 90º:
O agachamento parcial até 90º é um dos mais prescritos na academia, por ser considerado o mais seguro. Contudo, é o de maior potencial lesivo pois no ângulo de 90º é onde ocorre o maior impacto na articulação do joelho.
Agachamento Completo:
O agachamento completo gera uma maior ativação do glúteo máximo e quadríceps, ganhos superiores de força máxima e explosiva, sendo considerado o mais efetivo se comparado com os agachamentos parciais.
É importante respeitar seu limite de amplitude, evitando a retro versão pélvica (arredondamento na lombar) a fim de evitar compressão discal desnecessária e gerar lesões.
Todos os tipos de agachamento podem e devem ser prescritos, cada um com suas particularidades, qualidades, limitações, prós e contras, o que delega ao profissional de Educação Física a incumbência de atender a critérios de bom senso, antes de optar por um ou por outro.
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