Para que você possa treinar no verão é preciso que tenha atenção especial em alguns pontos. Isso porque a época quente pode provocar muito mal estar em quem deseja cumprir sua rotina de treino.
Sendo assim, ainda que a maior parte das pessoas queiram treinar um pouco mais pesado para manter um porte físico mais definido para o verão, é preciso que haja algumas adaptações. Então, preste atenção aos pontos que traremos neste conteúdo!
Dicas De Cuidados Ao Treinar No Verão
Por conta das altas temperaturas, o calor provocado durante os treinos pode fazer com que nossa ventilação natural apresente falhas. O resultado disso é um corpo mais cansado, sensação de moleza e uma fadiga maior.
Por isso que é preciso adaptar a sua rotina de treino com exercícios mais leves e que proporcionam o mesmo efeito que você deseja.
Uma coisa que não se pode deixar de lado, é o fato de que você precisa beber muito mais água que o normal quando for treinar. Isso porque fazendo exercício a gente já sua normalmente, juntando isso ao calor, a perda de líquido é muito maior.
1. Alimentos bons para treinar no verão
Já a alimentação de quem vai treinar no verão, precisa ser rica em proteína e líquido. Sendo assim, ingerir sucos e comer frutas que contenham bastante água acaba sendo a melhor forma de se manter saciado e hidratado.
Evite comer alimentos pesados para que você não se sinta mal e com sensação de estofamento. Antes do treino invista nos seguintes alimentos:
- Banana;
- Água de coco;
- Melancia;
- Iogurte;
- Queijo branco;
- Açaí;
- Salada de frutas;
- Salada variada;
- Sucos naturais variados.
Nas refeições principais procure comer legumes, carnes magras, ingerir saladas e sempre repor os líquidos.
Para garantir a energia ao longo dos treinos e evitar com que você se canse fácil, invista nas bebidas esportivas que prometem repor os minerais e nutrientes no corpo. Mas com moderação, pois em excesso ela podem mais prejudicar do que ajudar.
2. Escolha horários menos quentes para treinar no verão
Se você gosta de treinar ao ar livre ou em uma academia, aproveite os melhores horários para fazer isso sem que você se sinta mais exausto.
Sendo assim, aproveite o horário da manhã, as 10 horas ou então após as 16 horas. Esse é o horário que o sol está mais fraco e não irá interferir tanto no desconforto.
3. Preparação ideal para treinar
É fundamental que você faça uso de roupas adequadas durante essa temporada, os shorts e camisetas são os mais ideais para te garantir conforto e praticidade.
Busque ainda investir em roupas de ginástica/musculação com tecidos leves. Além disso, existem versões dry-fit que auxiliam no:
- Controle da temperatura corporal;
- Evaporação do suor.
4. Proteja-se dos raios UV e UVA
Independentemente se você treina ao ar livre ou não, é fundamental você fazer uso de protetor solar no dia a dia. Isso porque até mesmo dentro de casa, os raios são capazes de causar prejuízos a pele.
Existem também as roupas com proteção UV que além de garantir uma sensação agradável ao corpo, protegem dos raios nocivos do sol.
Conclusão
Ao treinar no verão é necessário ter um cuidado redobrado com sua saúde. Sendo assim, se atente para:
- Se hidratar bastante e comer alimentos leves;
- Treinar em horários menos quentes;
- Usar roupas frescas e adequadas;
- Pegar mais leve nos treinos;
- Usar protetor solar.
Assim, você garantirá seu bem-estar durante o verão. Comente aqui os cuidados que você tem nessa época e compartilhe este artigo com seus amigos!
3 comments