8 Alimentos Essenciais Para Se Comer No Verão [Lista Completa]

O verão é uma época do ano que exige muito do corpo, especialmente para quem treina, e por isso é importante analisar bem quais alimentos devemos comer neste momento.

Afinal de contas, a alimentação está diretamente relacionada ao nosso bem estar físico e emocional. Bem como, ao desempenho físico ao realizar qualquer tipo de exercício.

Quer saber então no que apostar neste período? Continue lendo e confira a lista completa que separamos para você!

 

Quais São Alimentos Ideias Para Comer No Verão?

Já sabemos bem a importante que beber água durantes os treinos possui, especialmente nesta estação, certo? Mas, nesta época do ano é importante focar não apenas na hidratação.

Ou seja, devemos considerar quais tipos de alimentos são mais indicados para se comer no verão. A fim de melhorar o desempenho e disposição tornando os treinos mais fluídos.

Em geral, a recomendação para esse período é apostar em alimentos leves e “frios”. Eles não precisam necessariamente estar gelados, mas, evitar aqueles que aceleram muito o corpo e elevam ainda mais a temperatura é importante.

Pois, a tendência durante o verão é que a temperatura ambiente em si já aumente aquela do nosso corpo. Sendo assim, evitar o risco de “super aquecimento” se torna essencial para evitar desmaios, tonturas, fadiga, etc.

Outra dica importante, é apostar naqueles alimentos considerados diuréticos – aqueles que possuem um maior índice de água em sua composição. Tal como vegetais e frutas!

Lista completas dos 8 alimentos essenciais para comer no verão

1. Hortaliças: as folhas em geral, a famosa salada, é uma poderosa aliada do verão. Isso porque elas possuem um alto índice de água em sua composição, além de serem alimentos pobres em calorias e capazes ainda de aumentar a sensação de saciedade;
2. Cenoura: esse legume bastante versátil é rico em água, auxiliando na hidratação, em nutrientes diversos. Entre eles, podemos destacar o betacaroteno que contribui com o bronzeamento natural – que tal manter a saúde e uma pele dourada?
3. Tomate: rico em água, vitaminas, minerais e antioxidantes, esse fruto é um dos melhores alimentos para se comer no verão, especialmente em dias mais quentes. Pois, ele auxilia na hidratação e na proteção solar;
4. Frutas cítricas: poderosíssimas, elas são ricas em antioxidantes, vitaminas C e água, além de possuírem fibras e causar um efeito refrescante;
5. Melancia: rica em água e vitaminas, essa fruta ajuda na hidratação ao mesmo tempo que protege a pele e combate as queimaduras solares;
6. Peixe: considerada a proteína animal mais leve que tem, peixes são ricos em água, antioxidantes e muitos nutrientes. Sem contar que eles também aumentam a saciedade!
7. Grãos integrais: tais como gergelim, chia, quinoa e linhaça pois, devido a sua quantidade de fibras, elas auxiliam na boa digestão neste período. Além de facilitarem a criação de receitas em temperatura ambiente e frias, trazendo maior conforto ao se alimentar;
8. Pepino: tal como o tomate e melancia, o pepino é um dos melhores alimentos para o verão já que ao comer ele você consegue facilitar a reposição de água.

 

Conclusão

Agora você já sabe quais são as recomendações de alimentos para comer no verão, bem como, algumas dicas dos tipos mais recomendados.

Basta analisar na sua região os insumos que atendem essas características para acrescentar mais opções ao seu cardápio. Mas, lembrando sempre que o auxílio nutricional de um profissional também é extremamente importante.

Isso porque o nutricionista alinhado ao personal trainer, como na consultoria fitness online da Equipe SuperTreino, serão capazes de traçar as melhores refeições e exercícios para alcançar seus objetivos!

Gostou dessas dicas? Então, compartilhe-as nas redes sociais para que mais pessoas possam se beneficiar deste conteúdo também.