Aumentar os ganhos em termos de massa muscular parece um desafio para muitas pessoas, e quando isso acontece, é importante analisar os possíveis erros cometidos.
Muitas vezes não é a necessidade de aumentar a carga ou a as séries nos treinos que fará diferença. Pois, pode ser um simples hábito alimentar do dia a dia que pode prejudicar seus resultados.
Dessa forma, continue lendo para conferir os maiores erros e descobrir se você comete algum ou mais de um deles!
Erros que impedem o aumento da massa muscular
1. Relacionados a alimentação
Quando falamos de hipertrofia duas coisas costuma vir a cabeça: proteínas e exercícios. O que de fato não está errado pois ambos, são importantes neste processo.
Contudo, se torna um erro focar apenas neles dois para aumentar sua massa magra. É preciso pensar em diversos aspectos da alimentação que pode prejudicar ou beneficiar seu desenvolvimento.
- Pré e pós-treino: muitas pessoas negligenciam o pré-treino e focam apenas na alimentação pós, que está relacionada a fase de recuperação do corpo e por isso acreditam ser mais importante. Mas, o que comemos antes de treinar também é essencial ao nosso crescimento muscular pois, irá fornecer energia para uma maior disposição e ganhos durante o treino. Então, nada de negligenciar essa preparação e sempre ter cuidados em suas escolhas faz toda diferença;
- Comer pouco: seja porque além de criar massa muscular você ainda que reduzir a gordura, muitos comem pouco. A grande questão é que para se desenvolver através da musculação, o corpo exige um maior consumo calórico de modo que ocorra o anabolismo. Logo, a ingestão de calorias deve ser maior que nosso gasto energético;
- Cortar alimentos: tais como todo tipo de gordura e os carboidratos, sendo que ambos são importantes fontes de energia ao corpo. O adequado é apenas consumir gorduras boas e carboidratos integrais em uma quantidade necessária conforme recomendações personalizadas de um nutricionista.
2. Falta de acompanhamento profissional
Todo objetivo que envolve nosso físico e biológico, deve ser acompanhado por profissionais da área da saúde. Isso porque eles irão melhor entender e apontar a forma mais saudável e eficaz de para que você os alcance.
Por exemplo, um médico irá checar como está sua saúde e condicionamento físico. Assim determinando o que você pode ou não fazer de atividades físicas naquele momento.
Com essas informações juntamente ao personal trainer, você irá montar seus treinos. De maneira que você possa aumentar sua massa muscular sem erro ou sem prejudicar seu corpo.
Além disso, o nutricionista também é essencial nesse processo. Uma vez que ele atua prescrevendo um regime alimentar alinhado com o que o médico diz sobre sua saúde, seu tipo de treino e os objetivos a serem alcançados!
3. Beber pouca água e exagerar no álcool:
A falta de hidratação corporal é um erro comum quando falamos de desenvolvimento da massa muscular. Durante o treino é comum estarmos sempre com uma garrafinha e beber bastante água.
Já que a prática nos deixa cansados e causa um grande perda de líquido, aumentando a sede. Mas, como é seu consumo de água ao longo do dia?
De nada adianta beber muita perto dos treinos se depois esquecemos da hidratação. Sem ela, o funcionamento corporal é prejudica e com isso, seus ganhos também.
Tudo pior quando o consumo alcóolico da pessoa é elevado. Pois, o álcool desidrata o corpo, além de:
- Comprometer as reservas de glicogênio hepático;
- Reduzir o rendimento nos treinos;
- Desacelerar seu metabolismo;
- Sobrecarregar os órgãos.
4. Descansar e dormir pouco
Não é apenas a alimentação pós-treino que é essencial para que nosso corpo se recupere e com isso, o desenvolvimento muscular seja otimizado.
Uma boa noite de sono e o descanso adequado entre séries no treino também são necessários. Durante a noite, nosso corpo se recupera e regula diversas atividades do organismo.
Por isso, é importante dormir o ideal para cada corpo, o que costuma variar entre 6 a 10h. Como saber isso? É só analisar o nível de disposição que você tem de acordo com o tempo que dormiu, teste diferentes horários e descubra o seu.
Ah, a qualidade do sono também é essencial! Além disso, o descanso entre séries nos treinos é importante para não forçar o corpo durante as atividades.
Bem como, para evitar o overtraining ou a ocorrência de lesões. As vezes forçar seu corpo que ainda não está preparado ao invés de te levar a outro nível, irá prejudicar sua saúde e te fazer na verdade, reduzir o nível.
Conclusão
Ao longo deste conteúdo, vimos diversos dos erros cometidos que podem estar lhe impedindo de aumentar a massa muscular. Me conte nos comentários quais deles você vem cometendo e compartilhe-o com seus amigos de treino.
Não se esqueça ainda de conhecer nossa consultoria fitness online da Equipe SuperTreino. Assim, você terá o apoio profissional necessário para garantir seus resultados!
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