Você conhece o chamado rest pause? Essa é uma técnica desenvolvida na musculação para que se possa deixar o treino ser mais eficiente e intenso. Quem busca por hipertrofia pode contar então com esse tipo de metodologia.
Se você se encontra em um nível de treinamento avançado ou se você já esgotou todas suas opções de resultados, começar a se utilizar dessa técnica irá te ajudar. Quer entender melhor o que é e como funciona? Então continue lendo.
O que é o rest pause?
Essa é uma técnica no qual quem treina musculação, realiza para que se possa aumentar a intensidade dos estímulos e assim, poder potencializar seus ganhos de massa.
Se trata de um método simples no qual o indivíduo que estiver executando seu treino, o fará até que se possa atingir a primeira falha. Dessa forma, ele fará uma pausa bem curta e realizará a segunda série até que atinja a falha novamente.
Dessa forma, o indivíduo deve repetir o mesmo processo até que se conclua a terceira série até a falha.
Para que serve esse método?
Ao contrário do que se pensa, essas pausas não servem para que você descanse. Por isso, é interessante que você não largue o peso dos aparelhos. Ela é apenas um método para que o músculo consiga produzir a energia necessária para começar uma nova série.
É inevitável que a partir do início de cada série, o número de repetições acabe diminuindo durante as sequências. Isso porque a fibra dos músculos já estão exaustas de trabalhar.
O tempo que a pausa será feita dependerá muito do tipo de exercício que você está fazendo. Em geral, você poderá fazer uma pausa de 5 a 15 segundos ou em exercícios que trabalhem mais os músculos isolados podem ser feitos nos intervalos de 5 a 10.
Quais os benefícios do rest pause?
Para quem se questiona sobre quais são os verdadeiros benefícios colhidos por esse método, podemos dizer que a hipertrofia é o maior deles. Isso é explicado porque o intervalo curto entre as séries acabam gerando uma pequena recuperação de moléculas de energia.
Claro que por ser uma pequena pausa, essa recuperação não é total. Porém, ela já é o suficiente para gerar um estímulo a mais para que o músculo entre em ação na próxima série.
Podemos dizer então que como não há realmente uma pausa para descanso, você acaba trabalhando além do seu tempo de falha e isso faz com que o músculo receba estímulos intensos e trabalhe o dobro.
O crescimento muscular então acaba sendo evidente.
Conclusão
Agora que você já conhece essa metodologia, que tal aplicá-la em seus treinos? Para isso, conte sempre com profissionais aptos e que entendam do assunto para que você possa realizar a melhor execução possível.
Se você não sabe por onde procurar, conheça então a consultoria fitness online da equipe Super Treino. Aqui, você poderá aprender junto aos profissionais como realizar um treino bem executado para que você atinja seus resultados.
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