Creatina realmente funciona?

O que é creatina:

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo nosso organismo a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina.
Ela é encontrada em pequenas proporções na carne vermelha e em peixes.

Para que serve:

Fornece energia durante exercícios de intensos e de curta duração (força e explosão)
Promove aumento da força máxima
Reduz danos musculares
Reduz a fadiga
Possui ação antioxidante

Como suplementar:

Normalmente a creatina é ministrada em doses de 5g diárias durante 2 meses no máximo e tendo um intervalo de no mínimo 2 meses para um novo ciclo.

Alguns estudos indicam uma fase de saturação, onde é ministrada 5g de creatina 4x ao dia nos 4 primeiros dias, porém não existe estudos que comprovem a necessidade da saturação.

Tipos de creatina:

Creatina Monohidratada

A creatina mais barata e utilizada.
Possui baixa solubilidade e pode causar desconforto gástrico em algumas pessoas.

Creatina Micronizada

Possui partículas menores de creatina e com taxa de absorção maior, reduzindo os desconfortos durante a digestão.

Creatina Etil Éster

A forma mais cara de creatina
A creatina passa por um processo de esterificação e é acrescida de um éster.
Possui taxas de absorção ainda maiores, reduzindo os desconfortos intestinais.

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