Uma das questões mais frequentes que encontrei em um estudo recente é que o beber álcool realmente afeta o processo de crescimento muscular? Desculpe por dizer isso, mas sim, muito álcool quase definitivamente terá um impacto negativo em seus resultados de construção muscular.
O álcool é muito mais prejudicial do que a maioria das pessoas pensa, e é muito importante que você entenda como essa droga (sim, o álcool é uma droga) está afetando seu progresso.
Aqui está o álcool: a causa e a resposta a todos os problemas da vida.
– Matt Groening
Este não é um discurso antidrogas, mas se você for sério em conseguir um físico realmente impressionante, você deve estar ciente das 5 principais maneiras pelas quais o álcool está diminuindo seus ganhos musculares.
Afeta negativamente a síntese proteica.
A síntese de proteínas é o processo em que os aminoácidos são unidos para formar proteínas completas. O consumo excessivo de álcool retarda esse processo até 20% e, como seus músculos são compostos de proteínas, você pode ver como isso é um problema.
Abaixa os níveis de testosterona e aumenta o estrogênio.
A testosterona é o hormônio de construção muscular mais importante em seu corpo. Um dos fatores limitantes que determina a quantidade de músculo que uma pessoa pode ganhar é seu nível de testosterona de fluxo livre.
Provoca desidratação.
Os rins devem filtrar quantidades muito grandes de água para quebrar o álcool, e isso pode resultar em desidratação severa dentro do corpo. A água desempenha um papel absolutamente crucial no processo de construção muscular e, mesmo desidratada ligeiramente, é uma receita para o desastre. Os músculos sozinhos são compostos por 70% de água.
Esgota o corpo de vitaminas e minerais.
O consumo de álcool faz com que as vitaminas A, B, C, cálcio, zinco e fósforo sejam drenadas a taxas rápidas. Vitaminas e minerais mantêm cada pequeno processo em seu corpo funcionando adequadamente, e muitos desses processos envolvem crescimento muscular e manutenção.
Aumenta o armazenamento de gordura.
Com 7 calorias vazias por grama, o álcool pode realmente ser o fator principal em seu excesso de peso. O álcool também interrompe o Ciclo de Krebs, que desempenha um papel importante na queima de gordura.
É importante se divertir na vida, mas muita diversão pode levar a problemas. Se você é sério sobre a obtenção de resultados importantes de construção muscular, você definitivamente precisa monitorar sua ingestão de álcool e certificar-se de consumir com moderação. Algumas bebidas aqui e lá não devem ser um problema, mas se você se ver bebendo todos os fins de semana você quase certamente beija seu músculo e diz adeus para eles.
Se você decidir sair e fazer uma festa, certifique-se de beber muita água e se nutrir adequadamente com vitaminas e minerais e uma refeição rica em proteínas.
Eu não recomendo resolver toda a sua vida em torno do seu programa de construção muscular, então não tenha medo de sair e passar um bom tempo de vez em quando. Certifique-se de manter as suas noites potentes infrequentes (não mais de uma vez por mês) e se nutrir adequadamente para diminuir seus efeitos.
Enquanto você monitorar o que você está fazendo, você pode alcançar um físico impressionante e ter uma vida social ao mesmo tempo.
Resumo
Aqui está um recapitulativo rápido das 5 principais razões pelas quais o álcool está diminuindo seus ganhos musculares:
- Afeta negativamente a síntese proteica.
- Abaixa os níveis de testosterona e aumenta o estrogênio.
- Provoca desidratação.
- Esgota o corpo de vitaminas e minerais.
- Aumenta o armazenamento de gordura.