Já se perguntou por que seus músculos pararam de crescer após alguns meses de treinamento, mesmo que você esteja treinando muito? Aqui estão 7 razões pelas quais seus músculos pararam de crescer e como aumentar seu músculo novamente.
Você está treinando muito difícil.
Quando você quiser ter sucesso tão ruim quanto quer respirar, então você terá sucesso.
– Eric Thomas
Embora eu tenha um apreço em particular por esta citação, ela não o ajuda com a construção dos músculos. Porém, toda vez que você treina seus músculos intensamente, você está realmente derrubando seus músculos. Portanto, seus músculos precisam se recuperar dos danos que você infligiu. Então, treine cada grupo muscular apenas uma ou duas vezes por semana.
Você está treinando demais.
Mantenha seu treino intenso, mas não faça exercícios mais de uma hora a cada vez. Após 45 minutos de treinamento intensivo, seu nível de cortisol aumentará. Este hormônio é conhecido por destruir células musculares.
Você está dormindo muito pouco.
A boa noite de sono é sempre a melhor maneira de acordar e ir ao trabalho.
– Chanel Iman
Você precisa dormir mais para um bom crescimento muscular. Seus músculos crescem quando você dorme. Então dorme mais de 8 horas por dia e veja esses músculos crescendo rapidamente.
Você está abusando do álcool.
O álcool é conhecido por quebrar a massa muscular e muitas outras habilidades de destruição do corpo.
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Você não muda sua rotina de exercícios.
Você deve mudar sua rotina de treino a cada 6-8 semanas. Seus músculos se adaptam à sua rotina e uma vez que você não muda sua rotina eles deixam de crescer.
Você não sobrecarrega progressivamente seus músculos.
Você deve tentar aumentar suas repetições ou peso toda vez que você estiver treinando um determinado grupo muscular. Caso contrário, não há motivos para que seus músculos cresçam.
Você não come proteína suficiente.
Se você quer construir músculos maiores, você deve comer mais proteína. A proteína é o bloco de construção para seus músculos. Recomenda-se que você precise de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal equivalente. Se não for suficiente, a proteína é consumida com a dieta normal, faça suplementos com batidos protéicos.
Resumo
Aqui está um recapitulativo rápido dos 7 motivos pelos quais seus músculos pararam de crescer:
- Você está treinando muito difícil
- Você está treinando demais
- Você está dormindo muito pouco
- Você está abusando do álcool
- Você não muda sua rotina de exercícios.
- Você não sobrecarrega progressivamente seus músculos.
- Você não come proteína suficiente.
Mesmo que você esteja treinando muito. Existem muito mais métodos sobre como aumentar seus músculos, mas esses 7 motivos e como superá-los serão suficientes para um iniciante de musculação médio.