Quando se trata de exercícios para o trapézio, ouvimos falar muito sobre a famosa “Remada Alta”. No entanto, esse tipo de exercício pode oferecer alguns riscos que poucas pessoas conhecem.
Será que isso é mesmo algo indispensável para seu trapézio?
Neste artigo iremos explicar as principais diferenças entre este exercício e a também conhecida Elevação Lateral.
Qual dos dois é mais eficiente para o desenvolvimento do Trapézio?
Qual deles oferece menos risco e qual oferece maior desempenho?
Se você quiser descobrir isso e mais algumas informações importantes sobre estes exercícios, continue lendo este artigo.
Entendendo Como Funciona a Remada Alta
Em primeiro lugar, é importante entender como funcionam as musculaturas do trapézio para podermos entender o que é afetado ao realizar estes exercícios.
Na estrutura dos úmero (Osso longo que articula-se com a escápula na articulação do ombro) existe uma proeminência óssea chamada tubérculo.
Sua principal função é reduzir o espaço subacromial pinçando as estruturas que ali passam. Mas então, o que isso significa?
Isso significa que o tubérculo limita a amplitude do seu movimento.
Só para exemplificar melhor, faça o seguinte teste:
- Estando de pé, alinhe seus braços ao tronco;
- Deixe a palma da mão virada para o seu corpo;
- Vá elevando sua mão lateralmente aos poucos;
- Continue o movimento até que suas mãos se encontrem em cima de sua cabeça.
Neste momento, faça o teste novamente com a seguinte alteração:
Mantenha a palma de suas mãos conscientemente virada para baixo o tempo todo.
Se você conseguiu fazer o exercício da maneira correta, irá reparar a grande dificuldade de encostar uma mão na outra.
Isto acontece por causa do impacto do tubérculo em suas estruturas impedindo o movimento.
Logo, você começa a perceber o risco que este exercício pode oferecer.
Como Isso Faz da Remada Alta Algo Prejudicial?
A resposta desta pergunta é bem simples. No entanto, para que possamos entender melhor, vamos falar sobre qual seria a estratégia para melhorar a rotação dos seus braços.
Para que o exercício se tornasse mais seguro, seria preciso rodar de 30° a 45° a rotação externa do úmero.
Infelizmente, o este exercício faz justamente o contrário disso.
A rotação que acontece na Remada Alta é uma rotação interna, o que torna o exercício ainda mais perigoso.
Elevação Lateral x Remada Alta
Olhando friamente para os dois exercícios, a remada tem como objetivo desenvolver o trapézio.
Isso funciona quase que como um trabalho isolado.
No entanto, se você observar a execução dos dois exercícios numa imagem paralela, irá perceber que esta atividade não passa de uma elevação lateral sem os halteres.
Tendo dito isto, algumas pessoas podem pensar melhor sobre este exercício.
Conclusão
Algumas pessoas consideram a Remada Alta como um exercício indispensável, mas será que isso é mesmo verdade?
Talvez a elevação lateral pudesse dar conta deste trabalho. Ou então, algum tipo de exercício isolado para o trapézio.
Neste caso, fica a dica para pensar melhor sobre isso.
Este artigo buscou apresentar o risco envolvido no exercício remada alta, nossa sugestão é que você pense um pouco melhor antes de fazer exercícios que possam trazer riscos.
Em conclusão, deixamos como uma dica estes top 10 fatos sobre a construção de músculos que farão grande diferença em seu treino.
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