Há alguns anos atrás, o treino isométrico era um dos treinos mais condenados. No entanto, hoje é dia considerado uma das ferramentas mais recomendadas na redução de pressão arterial.
Dessa maneira através deste tipo de treino, você estará melhorando sua saúde e evitando uso de métodos farmacológicos.
Além disso, se trata de algo muito simples que pode ser realizado em poucos minutos.
Neste artigo, falaremos sobre como funciona o treino isométrico, veremos alguns estudos sobre o assunto e quais benefícios ele pode trazer.
Por isso, se você deseja realizar treinos voltados para redução de pressão arterial. Ou então, cuidar-se ainda mais no tratamento com a hipertensão, continue lendo este artigo.
Isometria Muscular
Em primeiro lugar, para você entender bem os benefícios deste treino, veremos como a isometria muscular funciona.
O treino isométrico consiste em exercícios voltados para contração de determinados músculos ou grupos musculares.
Sendo assim, pode ser algo bem simples como apertar um objeto com as mãos!
Este tipo de exercício físico pode ser usado em prol de várias coisas, como por exemplo: força primária. Ou então, como um adicional para treinos de força dinâmica.
Desse modo, ele pode ajudar você a alcançar seus objetivos focando no aumento de força de pontos particulares.
Estudos Sobre o Treino Isométrico
Agora que você já sabe como funciona a isometria muscular, vamos ver alguns estudos realizados por brasileiros no assunto.
Liderado por Raphael Ritti-Dias (Farah et al., 2018), um grupo de pesquisadores separou 3 grupos de hipertensos para este estudo.
Cada grupo realizava um tipo de treino isométrico:
- Treino Supervisionado;
- Feito em Casa;
- Feito Sob Controle.
Realizados 3 vezes por semana, com poucas séries de 2 minutos cada uma e um intervalo de 1 minuto cada.
O resultado do estudo mostrou que após 12 semanas a pressão periférica e central do grupo que treinou sob supervisão.
Isso mostra claramente, a grande importância de ter um bom profissional ao seu lado.
Benefícios do Treino Isométrico
Após o estudo, cerca de 85% dos atletas do grupo supervisionado teve reduções clinicamente relevantes na pressão sistólica.
Isso significa dizer que tiveram uma grande diminuição de risco de morte!
Sendo assim, o treino isométrico se mostrou um grande complemento para terapias. Tudo isso com treinos de pouquíssimo tempo 3 vezes na semana.
Dessa maneira, fica claro o nível de pessoas que podem se beneficiar deste tipo de treino.
Como por exemplo: pessoas que estão acamadas, em cadeiras de rodas… Ou até pessoas que estão imobilizadas de alguma forma!
Resumindo
Se você é hipertenso, ou então, conhece ou tem algum amigo que passa por essa situação. Hoje, através deste artigo você conseguiu descobrir mais um belo remédio para ajudar no controle de pressão arterial.
Sendo assim, podemos juntos mostrar cada vez mais que o hipertenso pode ter seu espaço dentro do mundo multiprofissional.
Isso mostra claramente como a realização de atividades físicas vai além da hipertrofia ou do emagrecimento.
Estamos falando de como você lida com sua saúde e bem-estar.
Aqui no SuperTreino você encontra diversos artigos sobre como você pode obter diversas melhorias em seu estilo de vida através da realização de exercícios.
Por isso, não deixe de usar isso ao seu favor e viver melhor!
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