Dificuldades para dormir e a falta de sono, podem diminuir sua capacidade de concentração e foco, e ainda alterar seu humor. A falta de uma boa noite de sono pode trazer consequências para o seu treino, além de outros problemas para o corpo.
Para um bom desempenho na hora de treinar, é imprescindível que o seu corpo e mente estejam em bom funcionamento.
Contudo, a falta de sono, ou noites mal dormidas, acarretam uma série de prejuízos para o nosso corpo.
Por exemplo, a falta de sono causa alterações no apetite, estresse, ansiedade, falhas na memoria, além do cansaço corporal.
Esse artigo irá te mostrar o porque é importante dormir bem para o seu treino, os benefícios, e algumas dicas de como ter uma boa noite de sono.
Dormir é essencial para um bom treino
Durante o sono o nosso corpo realiza diversas funções que ficam adormecidas enquanto estamos ativos. São funções metabólicas e fisiológicas que quando não ocorrem podem acarretar problemas sérios de saúde, como o envelhecimento precoce, propensão a infecções, e claro comprometer a disposição física.
Para quem pratica atividades físicas o sono é fundamental.
Porque é durante o sono que acontece a produção do hormônio do crescimento o GH, que tem seu pico de produção durante a primeira meia hora após a pessoa adormecer, durante o sono profundo.
Esse hormônio traz diversos benefícios para o corpo, pois evita o acúmulo de gordura, aumenta a síntese de proteínas nos músculos, combate a osteoporose, dentre outros.
O GH produz durante o sono a leptina, que é responsável pelo controle da fome. Ademais, produz o cortisol, que diminui os níveis de glicose no sangue, a falta dele leva a pessoa a um estado pré-diabético ou desenvolve a própria diabetes.
Aliás, a média de sono de que um adulto necessita e de 7 a 8 horas diárias. As crianças por sua vez, tem um período maior de nove horas de sono.
Logo, para obter bons resultados nos treinos é importante dormir bem.
Além disso, a presença de um profissional de educação física capacitado durante o treino potencializa os resultados.
Benefícios de uma boa Noite de Sono
Já vimos como o sono é importante para o bom funcionamento do corpo e mente. Ademais como isso nos ajuda na hora do treino. Vamos a lista com mais benefícios de uma boa noite de sono.
- Redução do estresse.
- Controle do apetite
- Melhora o humor
- Ativa a memória
- Estimula o cérebro
- Rejuvenesce a pele
Dicas para ter uma boa noite de sono
Segue algumas dicas para conseguir uma boa noite de sono, e conseguir alcançar o tão desejado descanso.
- Programe um horário de descanso
Dormir sempre nos mesmos horários ajuda o seu corpo a desenvolver mecanismo de sono. O seu corpo passa a entender que aquela é uma hora de repouso. Então usar essa estratégia até mesmo em finais de semana desenvolverá uma necessidade de descanso naquele período.
- Evite a TV e aparelhos celulares
Especialistas recomendam que 1 hora antes de dormir você não utilize aparelhos eletrônicos. Porque eles excitam o cérebro que ao invés de se acalmar se agita.
- Leia
A leitura é ótima para adquirir conhecimentos, e além disso te ajuda a pegar nos sono. É importante que você busque leituras tranquilas, que te promovam paz.
Conclusão
A importância do sono vai além do bem estar físico, perpassa o emocional, o controle hormonal do corpo. Ademais, seus benefícios são incontestáveis. Uma boa noite de sono pode fazer milagres no seu dia.
O controle do apetite, uma maior disposição, controle do estresse, são apenas alguns dos benefícios de uma boa noite de sono. Aliás, é importante na hora de dormir criar um ambiente propicio para isso, lendo, evitando estímulos.
Ainda tem alguma dúvida sobre este assunto? Deixe seu comentário para que possamos esclarecê-la!
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