Aumentar o desempenho na musculação, pode ser algo muito difícil se você já malha há um tempo. Chega uma hora que os músculos parecem se acostumar com a atividade, não é mesmo?!
Apesar de não parecer, isso é algo muito comum para muitas pessoas. Mas, não se preocupe, pode ser que você esteja fazendo algo errado.
Se você quiser saber dicas valiosas para aumentar o desempenho na musculação, continue lendo este artigo.
Alimentação Antes e Depois
A alimentação é um fator muito importante para aumentar o desempenho na musculação.
O que você come antes e depois do treino é um fator que deve ser levado em consideração.
Para ter um bom rendimento na hora de levantar os pesos o ideal é consumir alimentos que te forneçam energia. Dê preferência a carboidratos de baixa absorção como a batata doce ou os pães integrais.
Para depois do treino, consuma primordialmente fontes de proteína como ovos, peixe, carne e frango. Você tem a opção de tomar um suplemento de Whey Protein.
É rápido, fácil e excelente fonte de
Constância e Foco
Se você é daqueles que paga 6 meses de academia, mas só vai 3 para cumprir o “Projeto Verão”. Esse pode ser uns dos motivos que estão prejudicando nos resultados.
O segredo da evolução é a constância!
Se você tem disponível apenas 3 vezes por semana para ir à academia, cumpra esse protocolo! Se o profissional de educação física te recomendou ir 5 vezes à semana, faça isso!
Preguiça não é desculpa para não malhar!
Ok! Você vai todos os dias, mas conversa mais do que executa os exercícios. Conhece a história de todo mundo. Demora mais de 10 minutos entre uma série e outra por causa de conversas paralelas.
Dessa maneira você não irá ver evolução mesmo.
Para aumentar o desempenho na musculação é preciso foco. Uma dica para não se distrair no treino é utilizar fones de ouvido com músicas empolgantes.
Descanso
E se eu te disser que os nossos músculos crescem quando não estamos malhando?
É isso mesmo!
Durante o treino a nossa musculatura está em estresse, sendo assim é fundamental descansá-la. Malhar um grupamento de músculos em um dia e no outro seguinte malhar músculos diferentes é uma estratégia interessante para descansar.
É normal querer ir todos os dias para academia, já que estamos empolgados querendo construir um corpo perfeito, porém um conselho precioso para aumentar o desempenho na musculação é: Tire um dia off.
Vai ser seu dia livre sem academia.
Aproveite um dia para tirar o tênis e relaxar com sua família e amigos.
Invista também na qualidade do seu sono. É nesse momento que seus músculos estarão se desenvolvendo.
Evite dormir tarde e procure ter pelo menos 8 horas de sono.
Conclusão – Aumentar o Desempenho na Musculação
Nesse artigo, vimos dicas de como aumentar o desempenho na academia. Se você seguir as dicas apresentadas aqui, temos certeza de que se saíra bem.
Além disso, lembre-se que todos os seus treinos devem ser orientados e ter a supervisão de um profissional de educação física.
Dessa forma, é possível que você evite lesões e que seus resultados sejam compatíveis ao esperado.
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