Do inglês, full body quer dizer “corpo inteiro”, o que é exatamente o objetivo estimulado nesse tipo de treinamento.
Talvez lá no início da sua prática em musculação você já feito ele. Uma vez que, esse treino é muito indicado em casos de adaptação.
Contudo, acostumar o corpo, metabolismo e organismo, não é a única das funcionalidades e benefícios dessa prática!
Já que através dela é possível elevar os resultados da construção de massa muscular, devido a utilização e estímulos gerados no corpo por inteiro.
O Que Significa Um Treinamento Full Body?
Se você pratica musculação no intuito de atingir a hipertrofia, sabe como é importante a construção de músculos para tal.
No entanto, muitas pessoas acabam tendo difícil na aquisição de massa magra. Pois, isso varia devido a diversos fatores, tais como:
- Idade;
- Biotipo físico;
- Alimentação;
- Estímulos físicos – tipo de treino.
Assim sendo, o treino full body tem como objetivo elevar a hipertrofia, através da aceleração deste processo, e um aumento no desempenho durante os treinos.
Isso porque a prática visa a utilização de diversos músculos ao mesmo tempo. Ou seja, serão aplicados exercícios compostos livres.
De modo que, seu corpo trabalhe bem mais em um menor tempo, pois, os estímulos não focam apenas em uma determinada região.
Justamente por isso que esse treino é indicado ainda para iniciantes. Já que nesses casos, ele auxilia o corpo a se acostumar com a nova prática.
Como Funciona O Full Body Para Adeptos?
Como dito acima, quando o objetivo é elevar os ganhos de massa muscular, o full body se volta aos exercícios compostos livres.
O que eleva a produtividade por meio da otimização dos estímulos. Mas, isso não significa que exercícios isolados não podem ser realizados.
Eles podem ser feitos devido à necessidade única que alguns músculos possuem, mas, não será o foco desse treinamento.
- Frequência: uma das coisas mais importantes para o full body é a rotina. Essa deve ser equilibrada, ou seja, você precisa obter o máximo dos treinos, sem afetar sua recuperação. Por isso, o indicado é treinar apenas 3 vezes por semana.
- Repetições: cada um dos 3 dias receberá um tipo diferente de repetições. Desse modo, você evita a estagnação nos resultados através da periodização – como já falamos aqui no blog antes.
- Intensidade: deve ser moderada, justamente pela questão da recuperação. Uma vez que, se o corpo inteiro recebe estímulos, elevar a intensidade só irá causar fadiga excessiva e aumentar o risco de lesões.
- Carga: podemos dizer que ela é o grande destaque desse treino. Pois, um dos objetivos ao aumentar o desempenho é também, desenvolver a capacidade de aumentar cargas de forma gradual.
Conclusão
Ao longo do artigo, vimos que o treino full body é ideal para elevar os ganhos musculares, já que ele estimula o uso de exercícios:
- Compostos livres;
- Multiarticulares.
De modo que seja possível otimizar a prática física. Contudo, existem diversas combinações de movimentos e cada uma se volta a um objetivo.
Por isso, o ideal é que você tenha um personal trainer de confiança para montar uma série adequada e variada de exercícios.
Então, conte a nossa equipe e monte um treino personalizado de acordo com os seus objetivos!