Independentemente da metodologia usada, ter energia para treinar é muito importante, pois, influencia diretamente em nosso:
- Desempenho;
- Resultados.
Ou seja, quando estamos mais dispostos nosso treino se torna mais eficaz já que conseguimos ter um aproveitamento elevado.
Desse modo, a maioria das pessoas recorrem aos carboidratos complexos no pré-treino. Ou então, aos suplementos vitamínicos como forma de fornecer energia ao corpo.
No entanto, as gorduras boas podem ser bastante eficazes dentro da sua alimentação e neste artigo, iremos mostrar por quê!
Como Aumentar A Energia Para Treinar?
De maneira geral, as gorduras são vistas como inimigas da saúde e causadoras de diversos males, mas, devemos destacar que existem 3 tipos delas:
- Saturadas;
- Insaturadas;
- Trans.
Contudo, dentro das gorduras insaturadas encontramos dois subtipos, assim sendo, as monoinsaturadas e as poli-insaturadas – dois tipos de ácidos graxos.
Quando consumidos em quantidades adequadas eles fornecem benefícios à saúde. Tais como a redução dos riscos de doenças cardíacas e dos níveis de colesterol.
Além disso, os ácidos graxos são uma das principais fontes de energia para o corpo e deve ser estimulado em nosso dia-a-dia.
Portanto, você pode até fazer uso de carboidratos no pré-treino. Mas, deve acrescentar esse grupo alimentar em sua dieta se quiser elevar a energia para treinar!
É só pensar na recomendação diária segundo a pirâmide alimentar na qual, busca-se o equilíbrio ao:
“Comer de tudo (variedade) em porções adequadas (equilíbrio).”
Benefícios das Gorduras Boas:
- Monoinsaturadas: ricas em vitamina E, são ideais para elevar a saúde do coração, por suas funções antioxidantes e na manutenção das membranas celulares;
- Poli-insaturadas: sua maioria são fontes de ômega 3 e 6, elas atuam no controle do colesterol, possuem propriedades anti-inflamatórias, reduzem os triglicerídeos no sangue e melhoram o sistema imunológico.
Gorduras Boas Que Aumentam A Energia Para Treinar
Agora que você já sabe os benefícios desse tipo de gordura à saúde, irei listar os alimentos que irão aumentar sua energia para treinar.
- Ovo: além de fonte de proteínas, a gema desse alimento contém gorduras boas e é rica em nutrientes. Caso sejam consumidos ovos de casca marrom, é possível se beneficiar ainda de colina, uma vitamina do complexo B que é importante para o cérebro e aos sistemas cardiovascular e nervoso;
- Abacate: essa fruta é fonte de gordura monoinsaturada que faz bem à saúde do coração, pois, reduz o LDL;
- Oleaginosas: existem diversas opções e todas elas contêm determinada quantidade de gorduras boas que fornecem energia para treinar. Contudo, as melhores são o pistache que é rico em zeaxantina e luteína, a amêndoas que são ricas em vitamina E e a nozes que possuem ômega 3. Em geral, as oleaginosas reduzem os riscos de diabetes tipo 2 e as doenças cardíacas. Contudo, elas devem ser consumidas de forma moderada e cada uma possui uma recomendação diária própria;
- Peixes gordos: tais como, sardinha, atum, salmão, truta e cavala que são ricos em ômega 3 e outras gorduras boas. Seu consumo ideal é de 2 porções semanais;
- Azeite extravirgem: entre seus diversos benefícios encontramos a redução da pressão arterial e o risco de doenças cardíacas. Bastante versátil ele deve ser usado com moderação e uma das melhores formas é para temperar saladas;
- Linhaça: essa semente ajuda a melhorar os níveis de HDL e reduzir o LDL. Ela pode ser consumida tanto em grãos, quanto em seu óleo, ambos bastante benéficos.
Conclusão
Vimos ao longo deste artigo como as gorduras boas podem aumentar sua energia para treinar!
Para isso, basta acrescentar esses alimentos no seu dia-a-dia. Ou seja, não sendo necessário o consumo apenas no pré-treino.
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